Jak liczyć węglowodany w sprawie planu Dieta 1800 kalorii

Pomimo tego, co może słyszeliście , węglowodany nie są wrogiem Dietera . Jeśli nie jesteś na diecie niskowęglowodanowej z powodów zdrowotnych , zgodnie z zaleceniem lekarza , nie musisz wyciąć je w całości z planów odchudzania. Można dokonać liczenia węglowodanów część ogólnej utraty wagi lub konserwacji strategii , która obejmuje spożywania łącznie 1800 kalorii dziennie. To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Notebook lub czasopismo Obrazów Plan Menu

Pokaż więcej instrukcji
1

Przeczytaj informacje o wartościach odżywczych wydrukowany na wszystko, co zamierzasz zjeść w następnym tygodniu . Spójrz na etykiecie żywieniowego na okres oznaczony " Węglowodany " i zapisać rysunek , w gramach , dla jednej porcji tej żywności lub napojów na liście . Uwaga kalorii na porcję i umieścić go na liście , jak również.
2

Spójrz węglowodanów i kalorii, informacje o żywności, bez opakowania . Można znaleźć dane żywieniowe w Internecie. Upewnij się, że obejmują postać w gramach dla " Węglowodany " na etykiecie żywności , ponieważ kwota ta zawiera węglowodanów z cukrów , skrobi i błonnika w każdej porcji . Należy pamiętać, żeliczba całkowita węglowodanów jest zwykle pogrubioną czcionką , aby wyróżniać się na etykiecie . Jeśli na etykiecie żywności nie zapewnia całkowitą postać węglowodanów , obliczyć całkowitą gramów węglowodanów w danej żywności przez dodanie wartości dla cukru, skrobi i błonnika .
3

Ustaw bramkę węglowodanów na diecie. Jeśli masz cukrzycę , należy pamiętać, że cel powinien prawdopodobnie mniej niż 200 gramów węglowodanów dziennie , ale skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed umieścić swój plan w życie .
4

Tworzenie menu oparte na Twoja lista, która obejmuje żywności i napojów i sumy nie więcej niż 1800 kalorii na trzy posiłki i dwie przekąski do każdego dnia . Wypełnić menu z wyborem żywności , które oferują odżywczych , węglowodanów bogatych w błonnik , takich jak kasze, brązowy ryż, rośliny strączkowe , makaron, owoce i warzywa. Imperium