Low Carb Diet & PCOS
PCOS jestdość rzadkie zaburzenie metaboliczne wpływające na kobiety . Chociaż istnieją leki, które są stosowane w leczeniu PCOS , jeden twierdząca krok można podjąć w celu zwalczania tej choroby jest drobiazgowa regulacja swoich dietetycznych praktyk . Jako badacze uważają , że insulina odgrywa rolę w rozwoju PCOS , regulujące poziom insuliny przez przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może byćnajłatwiejszy krok można podjąć w celu zwalczania tej choroby . O PCOS
PCOS oznacza choroby policystycznych jajników , i znajduje się w kategorii przez pojawienie się licznych drobnych cyst znajdujących się w jajnikach . W przypadku zlekceważenia , PCOS może mieć negatywny wpływ szanse kobiety na zajście w ciążę . Objawy obejmują nieprawidłowe okresy , trądzik pogorszenie , zmniejszenie rozmiaru piersi i wygląd dodatkowego owłosienia . Nieleczony , warunek ten może powodować niepłodność i zwiększone ryzyko niektórych nowotworów .
PCOS i Dieta
Jak PCOS jest związane z poziomem insuliny ,regulację insuliny jestkluczem w kierunku ograniczenia tej choroby . Insulina jest głównym hormonem magazynowania w organizmie , odpowiedzialny za transport cukru we krwi do komórek dla energii i magazynowania . Insulina jest uwalniana do krwioobiegu w proporcjonalnej odpowiedzi na wzrost cukru we krwi - w ten sposób , kontrolowanie poziomu cukru we krwi powinno byćcelem każdego, kto chce kontrolować insuliny. Jak najbardziej cukru we krwi wzrasta gwałtownie w odpowiedzi na spożycie łatwo przyswajalne węglowodany , regulujące spożycie węglowodanów jestpierwszym krokiem w kierunku rozwiązania tej zagadki .
PCOS Dieting Wytyczne
Zauważ, że nie ma " oficjalnego" zalecany poziom spożycia węglowodanów , jeśli cierpią z powodu PCOS . Jak ciało i tolerancji węglowodanów każdego człowieka zmienia się , trzeba będzie znaleźć poziom , który jest właśnie dla Ciebie . Najlepszym miejscem do rozpoczęcia , jednak z ograniczeniem węglowodanów diety . Się do tego podejścia , po prostu zużywają nie więcej niż 40 g do 50 g węglowodanów dziennie (nie więcej niż 10 g na posiłek) , ze wszystkimi swoimi węglowodanów pochodzących z warzyw lub owoców . W uzupełnieniu tego podejścia diety , należy spożywać dużo chudego białka ( jajka , kurczaka , ryb i mięsa ) oraz ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych jedząc zwiększone ilości mono- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ( olej sezamowy, olej z orzeszków ziemnych , migdałów , orzechy włoskie, olej rybi , olej z oliwek , orzechy kokosowe i awokado ).
próbka Menu
próbki śniadanie , gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej do zwalczania PCOS might to jajecznica z kiełbasą z indyka , jabłka i awokado . Obiad może być rożna łososia z sałatką ogród i opatrunku oliwy z oliwek . Kolacja może zawierać grillowanego kurczaka lub indyka z brokułami i małą miskę czereśni na deser . Przykładowe przekąski będzie beef jerky , sery, jabłka i pomarańcze .
Zbiory Rozważania
Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy rozważyć uzupełnienie spożycie posiłku o wysokiej jakości multiwitaminowy . Dodatkowo zużywa 8 do 10 szklanek wody w ciągu dnia , jak dieta o niskiej zawartości węglowodanów są moczopędne ( odwodnienie ) w przyrodzie . Wreszcie , regularne ćwiczenia mogą wzmocnić swoje wyniki z diety , jak również zwiększyć swój układ odpornościowy , więc dążyć do 30 minut dziennie lub więcej umiarkowanej aktywności fizycznej .
