Jak liczyć węglowodany
Pierwszym krokiem do liczenia węglowodanów jest zapoznanie się z etykietą żywieniową umieszczoną na jedzeniu. Na etykiecie znajduje się informacja, ile węglowodanów znajduje się w jednej porcji karmy. Liczba węglowodanów będzie podana w rubryce „węglowodany ogółem” lub „węglowodany netto”.
Krok 2:Określ swój dzienny limit węglowodanów.
Kiedy już wiesz, ile węglowodanów znajduje się w jednej porcji jedzenia, musisz określić dzienny limit węglowodanów. Ilość węglowodanów, które należy spożywać dziennie, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności i cele związane z utratą wagi. Ogólna zasada brzmi:nie spożywaj więcej niż 130 gramów węglowodanów dziennie.
Krok 3:Śledź spożycie węglowodanów.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie przekraczasz dziennego limitu węglowodanów, jest śledzenie ich spożycia. Możesz to zrobić za pomocą dziennika żywności lub aplikacji mobilnej. Istnieje również wiele narzędzi internetowych, za pomocą których można śledzić spożycie węglowodanów.
Krok 4:Dostosuj spożycie węglowodanów według potrzeb.
Śledząc spożycie węglowodanów, może zaistnieć potrzeba dostosowania go w razie potrzeby. Jeśli zbyt szybko tracisz wagę, konieczne może być zwiększenie spożycia węglowodanów. Jeśli nie tracisz wagi, może być konieczne zmniejszenie spożycia węglowodanów.
Krok 5:Dokonuj zdrowych wyborów.
Liczenie węglowodanów może pomóc w podejmowaniu zdrowych wyborów dotyczących spożywanej żywności. Kiedy wiesz, ile węglowodanów znajduje się w danym produkcie, możesz dokonać wyboru mieszczącego się w Twoim dziennym limicie węglowodanów. Pomoże Ci to osiągnąć cele związane z utratą wagi i utrzymać zdrową wagę.
Oto kilka wskazówek dotyczących liczenia węglowodanów:
* Zacznij od liczenia węglowodanów przez tydzień. Dzięki temu będziesz wiedzieć, ile węglowodanów spożywasz każdego dnia.
* Kiedy już będziesz mieć pojęcie o spożyciu węglowodanów, możesz zacząć wprowadzać zmiany w swojej diecie.
* Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
* Ogranicz spożycie niezdrowych węglowodanów, takich jak słodkie napoje i desery.
* Nie bój się poprosić o pomoc dyplomowanego dietetyka lub dietetyka. Pomogą Ci stworzyć plan zdrowego odżywiania dostosowany do Twoich potrzeb.
