Jak Get Ripped Mączka plany
Choć jedzenie jest niezbędne do uzyskania mięśni , wszystkie produkty spożywcze nie są sobie równe . Wysokiej jakości, chudego białka są niezbędne do uzyskania określonych mięśni , ale powinny być uzupełnione o złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów . Białko Kompletna , lub wysokiej jakości białka dostarczyć wszystkie niezbędne aminokwasy do komórek organizmu , tkanek i narządów . Dla maksymalnej wydajności w dodając masę , jeść jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała na dobę , co zapewniapełne białka spożywane w każdym posiłku .
Cała Źródła białka
Pokarmy zwierzęce dostarczyć pełną białka. Pochyla mięsa , takie jak kurczak, indyk i wołowina , zapewniają dużo wysokiej jakości białka , podobnie jak chude ryby , takie jak tuńczyk, łosoś . Jaja, białka i białka serwatki są również wyjątkowe uzupełnieniem diety wysokobiałkowej . Imperium węglowodanów złożonych
Złożone węglowodany są minimalnie przetworzone , co oznacza, że zapewnić więcej niezbędnych składników odżywczych i trochę cukru rafinowanego . Owoce, warzywa , rośliny strączkowe i ryż pełnoziarnisty , chleb i płatki są doskonałym źródłem .
Zdrowe Tłuszcze
niektóre tłuszczu jest niezbędne w diecie , tylko te z naturalne produkty powinny być spożywane podczas dodawania masy mięśniowej . Oliwek, słonecznika , siemienia lnianego i krokosza oleje oraz orzechy i awokado są wspaniałe przykłady zdrowych tłuszczów . Imperium
Następny artykuł:Czym jest sześć czynników, które wpływają na IG węglowodanów
Poprzedni artykuł:Jak stracić odporność na insulinę
Diety niskowęglowodanowej
- Jak Sprawdzić listę niskowęglowodanowej Foods
- Low Carb & amp; Niski Cholesterol Dieta
- Biochemia z diety niskowęglowodanowej
- Problemy z Low Carb Diets
- W błonnik , białko i wysokiej niskowęglowodanowej Foods
- Jak obsługiwać Zaparcia & Low- Carb Diet
- Fish & amp; Kurczak Dieta
- Brak Carb Diet postępowania