Jak zatrzymać przyrost masy ciała na diecie niskowęglowodanowej

Według badania przeprowadzonego na Temple University School of Medicine , a opublikowanym w numerze Annals of Internal Medicine , skuteczność diety niskowęglowodanowej marca 2005 pochodzi z jego niesamowitą zdolność ułatwienia naturalnej regulacji kalorii ze strony jego uczestników . Osoby spełniające diecie niskowęglowodanowej niemal automatycznie zmniejszać ich codziennych kalorii o około 1000 , co prowadzi do szybkiego i trwałego odchudzania , które można łatwo zatrzymać żadnego przyrostu masy ciała , który może Cię nie przeżywa . Instrukcje
Low Carb Diety
1

Zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów do nie więcej niż 20 do 30 gramów dziennie , aby rozpocząć niskowęglowodanowej diety . To radykalna zmiana w spożyciu składników odżywczych zmusi organizm do przejścia z jej naturalnego stanu używając glikogenu ( cukru we krwi ) do korzystania z tłuszczu jako podstawowego źródła energii . W tym okresie można spodziewać się wystąpienia okna , zawierający od czterech do pięciu dni od ogólnego letargu , jak twoje ciało sprawia, że ​​przejście z użyciem węglowodanów użyciem tłuszczu jako paliwa. Nie opuszczaj diety w tym momencie . Efekty te nie znikną , jak system dostosowuje .
2

Pij większość limitu węglowodanów z zielonych liściastych warzyw i włóknistych , takich jak ogórki, sałata , szpinak i brokuły. Zawierają nie tylko znaczne ilości witamin i minerałów , ale również mają wystarczająco dużo błonnika , aby utrzymać ciało nasycone i regularne , podczas gdy diety o niskiej zawartości węglowodanów . Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 1 do 2 porcji tych produktów z każdego posiłku , pozostając pod Twój dzienny limit węglowodanów .
3

Podnieś swój dzienny limit węglowodanów do 50 gramów , po dwóch pełnych tygodni po sufitu 20- 30- gramowej . Gdy organizm jest przyzwyczajony do korzystania z tłuszczu jako źródła energii , można zwiększyć spożycie węglowodanów i dać sobie trochę miejsca do oddychania , ale nie zwiększać go powyżej tego punktu . Nie chcesz przełączenie z powrotem do ciała za pomocą glikogenu , co wymaga powtórzenia całego procesu . Pomimo, że ograniczenie węglowodanów jest wyższa w tym momencie powinien być nadal jedzenie dużych ilości warzyw (i niektóre owoce , tak długo, jak nie przekraczać 50 g dziennie ) , jak te elementy dostarczają organizmowi maksymalnej żywienia naminimalne carb koszt .