Low- białko i ; Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Czy to możliwe , żeo niskiej zawartości tłuszczu i białka dieta nisko może byćkluczem do utraty wagi ? Z wszystkich hype wokół diety niskowęglowodanowej te dni ,dieta niskotłuszczowa poszła drogą dinozaura . Większość ludzi uważa białko jako podstawę każdej diety , więcmyśl o zarówno niskiej zawartości tłuszczu i diety o niskiej i białka wydaje się oferty z absurdu . Pomysł jednak nie jest ani nowy , ani wszystkiego, co absurdalne . Zaskakujące badania

Badania na Cornell University prowadzone przez T. Colin Campbell biochemik sugeruje , że zbyt dużo tłuszczu i białka w diecie może rzeczywiście byćprzyczynąciało zachowuje nadwagi . Wynika to delikatnej równowagi w organizmie , który określa , czyorganizm spala nadmiar kalorii w postaci energii lub zachowuje je i zapisuje je w postaci tłuszczu . Odkrycia sugerują, żewysokie zawartości węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu , diety o niskiej zawartości białka jest bardziej prawdopodobne , aby zapobiec ciała przed magazynowaniem nadmiernych kalorii tłuszczowej ( tkanki tłuszczowej ) . Badania sugerują również, żedieta bogata w składniki odżywcze i błonnik pochodzenia roślinnego mogą być bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie do utraty wagi i zdrowia . Foto Foto Foto bogate w błonnik , wysoka dieta węglowodanowa

myśl o diecie wysoko - węglowodanowej może wyczarować obrazy ciasta i pączki , ale rodzaju węglowodanów będzie trzeba spożywać na tej diecie nie są z pewnością te wysokie glikemiczny żywności . Wysokiej glikemii węglowodanów są te, które są szybko transportowane jak cukry we krwi , a to coś z cukrów prostych , takich jak ciastka , do białego chleba i ziemniaków . Zdrowa dieta o wysokiej zawartości węglowodanów składa się z węglowodanów o niskiej glikemii , które są bogate w błonnik i składniki odżywcze gęsty .
Co należy jeść

Od badań sugeruje , żezdrowa dieta zawiera mnóstwo węglowodanów i małej ilości białka i tłuszczu , należy skupić swoje nawyki żywieniowe na menu rdzenia pełnoziarniste pieczywo , płatki owsiane , orzechy i pokarmów bogatych w błonnik , takich jak brokuły i inne zielone , warzywa liściaste . Nie należy wyciąć białko lub tłuszcz całkowicie z diety , jednak, ponieważbadania wskazują również, że w dalszym ciągu należy spożywać zdrowe ilości obu. Twoje białka powinna składać się z niewielką ilością ryb, indyka lub kurczaka. Ryba jest szczególnie ważny, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega - 3 , które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania komórki i mózgu . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans , ponieważ są one związane z wysokim poziomem cholesterolu we krwi i może zwiększać ryzyko wystąpienia warunków, takich jak cukrzyca i choroby serca . Również upewnić się, że otrzymujesz minimum 30 minut ćwiczeń dziennie i pić dużo wody , aby utrzymać optymalne zdrowie .