Plany dzienne menu dla dieta niskowęglowodanowa

Od początkowej rewolucji niskowęglowodanowej , rozpoczęte przez dr Atkinsa , w latach 90. , nie pojawiływiele badań dotyczących diety o niskiej zawartości węglowodanów . Zgodnie z Mayo Clinic ,założeniem diety jest to, że " węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi , które następnie rozpoczyna się insuliny .Teoria diety o niskiej zawartości węglowodanów jest to, że stężenie cukru we krwi insulina napędza do komórek i zapobiega rozpadu tłuszczu w organizmie . oznacza to, że nie spali nadmiar tłuszczu i schudnąć . " Śniadanie

Jaja , czarna kawa , ser o niskiej zawartości tłuszczu i boczek są realne opcje śniadania . Jeśli szukasz odmiany i są skłonni do naśladowania bardziej elastyczne diety można zawierać niewielką ilość węglowodanów złożonych , takich jak jabłka i połowę na całe ziarna angielskim muffin . Chociażprzy Atkins dieta była bez węglowodanów , wiele diet , takich jak South Beach Diet , teraz opowiadają diety niskowęglowodanowej z integracji węglowodanów złożonych , takich jak pełnoziarniste i owoce . Elastyczne dieta jest łatwiejsze do utrzymania i nie ma dowodów na poparcie , że dodanie owoców lub całe ziarna będzie negatywnie wpływać na utratę wagi . W rzeczywistości , dodając więcej opcji do menu , masz szanse na poprawę trzyma się diety .
I lunch

Możesz mieć wszystkie zaczepy w indyk lub pieczeń wołowa kanapkę , a po diecie niskowęglowodanowej , minus chleb . Spróbuj owijając swoje mięso , ser i warzywa w dużym liściu sałaty lub mieszania zawartości kanapkę z sałatką . Zamień chipsy z selera , aby zaspokoić swoje pragnienie czegoś chrupiące . To nie może zaspokoić swój apetyt na początku, ale twoje ciało będzie przyzwyczaić . Urozmaicić obiadu z zupą , ale uważaj na zupy na bazie śmietany , ziemniaków i kukurydzy , ponieważ nie są low-carb -diet obsłudze. Jaśniejszeibardziej zielona zupa warzywa ,bezpieczniejsze jesteś .
Kolacja

Ryby , kurczak, stek lub wieprzowina z dużą stronie nonstarchy warzyw jesttypowe niskowęglowodanowa obiad . Choć jest to zdrowsze do pary swój vegeyables , grillowanie lub sautéing dodaje różne . Miej posiłki interesujące przy użyciu różnych przypraw i przemian grilowanie, opiekanie i pieczenia. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są bezalkoholowe . Spróbuj gazowaną wodę z odrobiną soku żurawinowego , jako alternatywa dla wina . Desery niskowęglowodanowebyć trudne . Ser ricotta z kropli ekstraktu waniliowego i niektórych niesłodzony proszek kakaowy jest pomysł Dieta South Beach na deser . Twoje ciało będzie w końcu przyzwyczaić , a jeśli nie da się, twój tort czekoladowy głód ustąpi .