Low Carb Food Information
Diety , które mają niską zawartość węglowodanów umieścić ciało w stan ketozy . Podczas tego procesu ,korpus spala przechowywana Tłuszcz pierwszy zamiast spożywanych kalorii. Może to prowadzić do utraty wagi w udanej wielu dietetyków . Kluczem do udanej diety niskowęglowodanowej jest , aby zrozumieć , w jaki sposób wpływa jedzenieciała . Różne rodzaje węglowodanów mają różny wpływ na procesy cukru we krwi i ciała , iniskowęglowodanowej diety skupia się na jedzeniu "prawo" rodzajów żywności . Zrozumienie jedzenie jest pierwszym krokiem do tworzenia skutecznej diecie niskowęglowodanowej plan. Rodzaje węglowodanów
Węglowodany można podzielić na dwie kategorie . Proste węglowodany to wyrafinowany mąkę , cukier i inne produkty spalania , takie jak szybki białego ryżu . Te produkty mają duży wpływ na poziom insuliny , co powoduje szybki skok na poziom cukru we krwi . To może prowadzić do późniejszego gwałtownego spadku cukru we krwi , powodując głód, drażliwość i ospałość . Węglowodany złożone , takie jak mąka pszenna, produkty pełnoziarniste , bogate w błonnik i warzywa nie produkują taką samą reakcję glukozy; Zamiast tego zużywany znacznie wolniej przez organizm. Prowadzi to do bardziej równomiernego poziomu cukru we krwi ,dłużej trwające uczucie pełności i stabilniejszy dostaw energii .
Węglowodany netto
zwany także " węglowodanów wpływu , "węglowodanów netto Ilość środka spożywczego jestilość gramów węglowodanów , które mają wpływ na poziom cukru we krwi. Węglowodany netto żywności są obliczane poprzez odczyt etykietę żywności i odjęcie liczby gramów włókna i alkoholu cukrowego z całkowitej liczby węglowodanów. Ilość , która pozostaje jestIlość węglowodanów wpływ . Produkty o niższej liczby węglowodanów wpływ są bardziej pożądane w diecie niskowęglowodanowej .
Białko
Lean zużycie białka jest kluczowe dla diety niskowęglowodanowej . Jest to szczególnie ważne w połączeniu ze zwykłym wysiłku , ponieważ konieczne jest , aby budowa białka beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Chude białko może pochodzić z wielu źródeł . Źródeł zwierzęcych opartych m.in. chudej wołowiny , kurczaka, ryby, jaja i produkty mleczne , takie jak mleko, jogurty i sery. Wegetariańskie wybory dla chudego białka może zawierać orzechów , takich jak migdały, orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych . Masło orzechowe , soczewicy i ciecierzycy są także źródłem chudego białka , które nie są oparte na produktach pochodzenia zwierzęcego .
Zbiory warzyw
warzywa odgrywają ważną rolę w utracie wagi wszystkich typy i niskowęglowodanowe diety nie są wyjątkiem . Zgadzam różne plany , na których dieta warzywa są dozwolone w diecie niskowęglowodanowej . W większości przypadków , diety zgadzają się, że biały ryż i białe ziemniaki są wyłączone z menu niskowęglowodanowej , zastąpiona przez alternatywne wyższej włókien. Kolorowe warzywa takie jak marchew i zboża mogą być również ograniczone lub wyeliminowane. Dieter jest kierowane w kierunku zielonych warzyw liściastych i opcji o dużej zawartości włókien .
Zbiory Owoce i słodycze
Ostatnia część diety niskowęglowodanowej jest owoce i inne słodycze . Większość diet o niskiej zawartości węglowodanów są zgodne, że w początkowych etapach diety powinny być unikane . Owoce , które są bogate w błonnik oraz zawartości wody i niskiej zawartości cukrów są idealne dla diety niskowęglowodanowej . Mogą to być jagody , takie jak maliny, jagody, truskawki . Owoce takie jak arbuz mają wysoką zawartość wody i może również spełniać słodycze . Unikanie wysokiej cukru owoce , takie jak pomarańcze, winogrona , banany i suszone owoce powinny być praktykowane , ponieważ owoce te podnoszą poziom cukru we krwi .
