Jak samodzielnie projektLow Carb Weight Loss Diet
Nadszedł czas, aby stracić na wadze i zdecydowałeśdieta niskowęglowodanowa jestdroga. Idąc niskowęglowodanowej jest o ograniczenie spożycia węglowodanów , aby pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Zgodnie z Mayo Clinic , pewne rodzaje carbohydratess podnieść poziom cukru we krwi , zwiększenie stężenia insuliny i zapobiega rozpadowi tkanki tłuszczowej . Zaczynając schemat diety nigdy nie jest łatwe , ale z pewnym starannego badania, planowanie i wsparcie , można zmienić swój styl życia i rzucić kilka weight.Things musisz KomputerScale
długopis Obrazów papieru
Zobacz więcej instrukcji Zbiory Opracowanie diecie niskowęglowodanowej na intensywny tryb życia
1
Badania diet o niskiej zawartości węglowodanów . Spójrz na niektóre z bardziej popularnych diet , w tym Atkins, South Beach, a strefa , w Internecie. Sprawdź, co eksperci i dietetyków mają do powiedzenia na temat tych diet . Cechowanie opcje diety niskowęglowodanowej w internecie nie tylko daje wgląd w styl życia niskowęglowodanowej , ale również daje lepsze wyobrażenie o tym, jak wiele węglowodanów może maszdzień . W krótkim czasie , dowiesz się , jakie rodzaje żywności można jeść i jakie rodzaje żywności trzeba ograniczyć .
2
zrozumieć podstawy . Badania logikę diety o niskiej zawartości węglowodanów i dlaczego zwolennicy wierzą, że działa. Chodzi o ograniczenie pewnych rodzajów węglowodanów prostych ( białe pieczywo , biały makaron, ryż ) i zastąpienie ich bardziej złożonych węglowodanów ( chleb wysokiej włókna , nonstarchy owoców i warzyw ) . Będziesz zwiększyć spożycie chudego białka , tłuszczów oraz niektórych zdrowe serca . Jak w przypadku większości diet , zwiększenie ćwiczenia jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi .
3
Pobierz listę wysokiej i niskiej zawartości węglowodanów żywności . Spójrz na niskim i wysokim węglowodanów skrobi , owoców i warzyw . Zapoznać się z tym, co można, a czego nie może jeść . Utwórz arkusz kalkulacyjny lub kupić notebooka , dzięki czemu można śledzić, co jesz i wykonywania regulamin .
4
Idź na zakupy i wybrać opcje niskiej zawartości węglowodanów na każdy posiłek , wraz z przekąskami. Otocz się zdrowe , kiedy masz apetyt lub są głodni . Czytaj etykiety i stać poinformowani , jeśli chodzi o Porcja . Możesz szybko dowiedzieć się , że nadszedł czas , aby przełamać stare nawyki i stworzyć zdrowsze nich.
5
wyszło. Znajdź ćwiczenia , które lubisz i może utrzymywać się przez większość dni w tygodniu . Zwiększenie metabolizmu pomaga szybko schudnąć i poprawia ogólną wytrzymałość .
6
Uzyskaj wsparcie od przyjaciół, rodziny lub online . Aby odnieść sukces w utracie wagi w perspektywie długoterminowej , otaczać się pozytywnych wpływów . Zapoznaj się z różnych społeczności internetowych , które oferują wsparcie dla osób na diecie low- carb .