Jak obsługiwać Zaparcia & Low- Carb Diet

Wiele żywności najniższych łącznie węglowodanów, a tym samym naturalnym wyborem dla ludzi, którzy jedzą diety niskowęglowodanowej , są również mało błonnika . Dieta uboga w błonnik może byćprzyczyną zaparć , ale nisko węglowodanowe konsumentami nie trzeba rozpaczać . Należy zwrócić uwagę na kilka prostych wskazówek żywieniowych - łatwiej się uczyć niż zasadami każdej diety niskowęglowodanowej - backup i pokarmowego nie powinno występować . Osiągnięcia pewnej równowagi w diecie jest naturalnym lekarstwem na tym niewygodnym dolegliwości. Instrukcje
1

Pij dużo wody każdego dnia . Tylko wiesz, ile trzeba nawodnienie . Zacznij znanych sześciu do ośmiu szklanek 8 uncji wody dziennie . Dodaj więcej, jeśli dużo ćwiczysz . Niektóre kofeinę i napoje alkoholowe mogą być niskowęglowodanowa , ale również mają tendencję do odwodnienia , które mogą być zaparcia , powiedziećNarodowy Instytut Cukrzycy i układ trawienny i Chorób Nerek i National Institutes of Health . Seltzer , herbaty ziołowe, i zwykły stary H20 pomaga utrzymać system w czystości i ruchliwe . Carry filiżankę , kubek lub butelkę z tobą przez cały czas .
2

Jedz warzywa bogate w błonnik i nakrętki niższy węglowodanów z umiarem . Jeślidieta postępować pozwala pełnoziarniste , jeść je z umiarem , jak również. Przy liczeniu węglowodanów z żywności jecie , można odjąć od sumy błonnika , więc żywność, 15 gramów węglowodanów ogółem i 7 g błonnika w porcji liczy się jako 8 gramów wobec codziennej całości .
Mayo klinika , sprawozdań z Narodowej Akademii Nauk Instytut medycyny w rekomendacji , ustanawia się następujące wytyczne : mężczyźni w wieku 50 lat i młodsze powinny spożywać 38 gramów błonnika dziennie , mężczyźni 51 i starszych potrzebę 30 ; kobiet w wieku 50 lat i młodsze powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie , mężczyźni 51 i starsze (Ref potrzeba 21. Te sumy 2) może być dość trudne , gdy w połączeniu z niskim bramki węglowodanów . Niektóre warzywa o wysokiej włókna do całkowitego stosunku węglowodanów są kiełki lucerny , brokuły, kapusta, Jicama , szpinaku i rzeżuchy . Wyższe w błonnik , orzechy zawierają niższe carb migdały , makadamia, i niepalonymi nasion słonecznika .
3

porozmawiać z lekarzem . Jeśli nie doświadczyć ulgi zaparć , wykonując powyższe zalecenia , porozmawiać z lekarzem na temat dodawania suplementów błonnika, takie jak łuski psyllium . Oprócz uzyskania porady lekarskiej lub nadzoru - dowolny środek przeczyszczający , a nawet naturalne jednego , może być zwyczaj formowania - dokładnie sprawdzić etykietę każdego suplementu błonnika możesz spróbować . Niektóre mieszanki włókien przeczyszczający napój zawiera cukru .