CoCzy wysokobiałkowa dieta dla ciała ?
Chociaż wysokie diety białka miały być z natury niebezpieczne, przez długi czas , najnowsze trendy forsowane zalety wysokiej białka diety i jej korzyści dla organizmu . Dieta wysokobiałkowa niesie ze sobą niezliczone korzyści dla zdrowia , pomaga dotrzeć do utraty wagi i budowy ciała cele szybciej niż można bez . Podczas gdy zostały wystawione na meritum niskiej zawartości tłuszczu i diety o niskiej zawartości węglowodanów , to jest czas na białko cieszyć jakiś czas w centrum uwagi . Definiowanie Duży Protein
potrzebuje białka są zmienne w zależności od poziomu aktywności . Według American Dietetyka Stowarzyszenia , osoby, które wykonują mniej aktywności fizycznej mają mniejsze zapotrzebowanie na białko , niż tych, którzy regularnie trenować . Zatem Twój " wysokobiałkowa " dieta może być bardzo subiektywne, jak na wysokiej białka może stanowić dietę białkową dla kogoś innego . Ogólnie rzecz biorąc, osiadłe osoby powinny spożywać 0,4 g białka na kilogram masy ciała , trenerzy wytrzymałościowe powinny spożywać 0,65 g /lb . , A trening siłowy powinien dążyć do co najmniej 0,8 g /kg . Foto Foto Foto Muscle Synteza
białko jestpodstawowym elementem składowym korpusu , aefekt nr 1 , żewyższa diecie białko będzie miało to , aby zoptymalizować możliwości syntezy mięśni. Podając dużo ciała surowca w postaci dodatkowego spożycia białka pozwoli organizm do budowy i naprawy mięśni tak szybko, jak to jest w stanie , zachowując czujesz pasuje, muskularne i zdrowe .
Zwiększona odpoczynku Metabolizm
Budowa dodatkowej mocy mięśni szkolenia w połączeniu z wysokim diety białkowej będą miały inny korzystny wpływ na organizm - wzrost odpoczynku tempo przemiany materii . Mięśni jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz . Innymi słowy , wymaga więcej kalorii w celu utrzymania funta mięśni niż ma to , aby zachować innego typu tkanki. Zwiększenie beztłuszczowej masy organizmu z wysokim diety białkowej będą zatem zwiększyć naturalną przemianę materii , pomaga spalić tłuszcz , nawet w przypadku braku bodźca treningowego .
Zwiększa uczucie sytości
Odbieranie wysokie diety białka może pomóc schudnąć , trzymając się czujesz pełny dłużej . Badania opublikowane w Journal of the American College of Nutrition stwierdzono, że zwiększone spożycie białka zwiększa ogólne poczucie sytości ( pełnia ) , co jestdobre , gdy próbujesz powstrzymać apetyt pośród długotrwałego wysiłku diety .
zwiększona Termogeneza
To samo badanie wykazało również, że osoby o wyższym diety białkowej wzrosła również ich poziom termogenezy . Termogeneza jest jedynieilość kalorii spalone podczas procesu trawienia , inaczej znane jako efekt termicznej żywności . Białko " koszty "ciało więcej kalorii do strawienia , poprawę metabolizmu w ten sposób na dwa sposoby - w procesie trawienia i dodanie dodatkowej masy mięśniowej w organizmie
.
