Dobre niskich węglowodanów jeść

Wiele osób stara się schudnąć te dni . Po części dzięki popularności diety Atkinsa i South Beach , niskowęglowodanowa plany żywieniowe stały się popularne programy odchudzania . Wystarczy ograniczające węglowodany nie zapewni zdrową dietę , choć. Wybór dobrej żywności o niskiej zawartości węglowodanów jeść pozwoli Ci stać sięsuche, oznacza niskowęglowodanowej jedzenia urządzenia . Owoce i warzywa

Kiedy myślisz o jedzeniu niskowęglowodanowej nie można zakładać, to oznacza, że ​​nie może jeść owoce i warzywa ? To nie jest prawda . Można jeść owoce i warzywa należy jeść . Sztuką jest wybrać niższe wyborów węglowodanów do jedzenia .

Dolna warzywa węglowodany są zwykle czarni zielone lub liściaste . Sałata rzymska , szpinak i zielona fasola wszystkie są dobre warzywa o niskiej zawartości węglowodanów . Przejdź białe pieczone ziemniaki i używać małe czerwone ziemniaki i słodkie ziemniaki , a nie dlatego, że są niższe w węglowodany .

Owoce , które mają niższe węglowodanów to świeżych owoców , takich jak jagody, truskawki i maliny . Inne owoce są dobre wybory kantalupa lub spadzi melonów .
Mięso

Białko powinno być głównym źródłem pożywienia . Mięso zawiera białko bez węglowodanów . Problemem jest to, niektóre mięsa , takich jak boczek , szynka lub mielonej wołowiny , zawiera dużo tłuszczu lub azotanów . Serce zdrowe mięso , takie jak piersi kurczaka, bez skóry chudego mięsa wołowego i ryb są dobre niskie węglowodany pokarmy do jedzenia .

Według American Heart Association , jedno jajko zawiera około 213 mg cholesterolu . Codziennie zalecenie dla osób z normalnym poziomem cholesterolu jest mniejsza niż 300. To nie znaczy, należy pominąć jajka całkowicie. Spróbuj użyć białka , które są bogate w białko , ale niską zawartość cholesterolu , zrobić omlety . Jeśli sobie na jajka na śniadanie , zjeść mniejszą rybę cholesterolu i warzyw na lunch i kolację .

Chleby i ziarna

W przeciwieństwie do tego, co można wierzyć , pieczywo i zboża sązdrowe częścią diety niskowęglowodanowej . Pełnoziarniste i bogate w błonnik są dobre dla dietetyków niskowęglowodanowe jeść . Można znaleźć cały makaron pszenicy w większości sklepów spożywczych wraz z niską zawartością węglowodanów lub całych tortilli pszenicy i chleba . Przetwarzane biały chleb jest jednym z najgorszych węglowodanów można jeść .
Przekąski

Przekąski może być problemem dla osób ograniczających spożywanie węglowodanów . Niektóre niskowęglowodanowe przekąski do jedzenia są jerky wołowiny i ser kostki . Lepsze niskowęglowodanowe przekąski wybory są orzechy lub selera nadziewane masłem orzechowym . Jello bez cukru przekąska jestniskowęglowodanowa , że może grać podwójną jako deser lub odpust w dzień .