Płaski brzuch Diety

Kiedy tysiące awarii nie są wystarczające, aby dokręcić i tonu brzucha , posiadać specjalistyczną dietę mającą na celu kierowanie ten obszar ciała . Dobre tłuszcze nazywane również jednonienasyconych tłuszczów sąpewny sposób ogień , aby pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha wokół środkowej części . Płaski brzuch dieta obejmuje jedzenie różnorodnych pokarmów roślinnych , na bazie żywności bogatej antyoksydacyjnych i olejów , które pomogą Ci osiągnąć szczuplejsze i trymer talii . Oleje

następnym razem znajdziesz się w przygotowanie posiłku z niezdrowego tłuszczu , takich jak olej roślinny, olej przełączyć swój gotowania dla zdrowszych olejów . Te oleje mają charakter oparte obejmują olej szafranowy, olej lniany , olej rzepakowy , olej z oliwek i olej sojowy. Natomiast nie można używać oleju lnianego do gotowania , można używać go jako podstawy do pyszne domowe sosy vinaigrette . Ponieważ większość z tych olejów są pochodne natury zawierają dobre tłuszcze. Oleje , które zawierają dużo kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe są dobre dla zdrowia serca . Oleje te zawierają olej lniany i olej rzepakowy . Oleje , które zawierają sporą ilość omega-6 kwasów tłuszczowych oleju , szafran , słonecznika i soi oliwy . Omega -6, kwasy tłuszczowe, są korzystne dla ludzkiego działania i nie może być wytwarzana przez organizm ludzki. Jedynym sposobem na uzyskanie tych niezbędnych kwasów tłuszczowych jest jedzenie pokarmów zawierających je .
Zbiory Orzechy

Kiedy czujesz, że potrzebujesz znacznej przekąski , które napełni was i nie wypełnić cię , orzechy i nasiona sązdrowe wybór . Jednak ważne jest, aby pamiętać , że jedna porcja równa się garść orzechów . Migdały, orzeszki ziemne , orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie , orzechy makadamia i pekan są doskonałe źródła białka i zawiera wystarczająco dużo błonnika do siebie uczucie pełniejsze dłużej . Według Zdrowia Castle.com , orzechy sąnajlepszym źródłem białka roślin , zawierają składniki odżywcze i przeciwutleniacze , takie jak witamina E i selen . Zawierają one także zdrową dawkę omega - 3 kwasów tłuszczowych , które są korzystne do obniżania poziomów cholesterolu złe . Witamina E jestprzeciwutleniaczem, który wspomaga działanie układu odpornościowego i odpowiednio udział w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. Selen tomikroelement stosowane do innych źródeł białka do tworzenia selenoprotein , które są enzymy antyoksydacyjne . Selenoprotein pomagają kontrolować funkcjonowanie tarczycy i odgrywają istotną rolę w układzie odpornościowym .

Jagody

truskawki, borówki i maliny są dobrym źródłem błonnika . Urozmaicić mix włączając również Jeżyny , agrestu i czarnej porzeczki . Jagody pomagają zmniejszyć wchłanianie kalorii dostarczanych przez innych pokarmów . Jest tak, ponieważwłókna łączy się z resztek jedzenia , by mógł on być usunięta z organizmu, zanim ma szansę całkowitego strawienia . Według Fitness Magazine , jagody zawierają również przeciwutleniacze, które zwiększają przepływ krwi w całym organizmie i pomaga w skurczu mięśni . Antyoksydanty pomagają również chronić organizm przed różnymi chorobami , takimi jak rak i inne choroby przewlekłe .
Dark Chocolate

Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze i zawiera solidną ilość jednonienasyconych kwasy tłuszczowe. Stwierdza , że w celu zapobiegania magazyn brzuch krach uzyskują korzyści z tej żywności1 uncja porcja ciemnej czekolady bardzo szczególny jest wszystko, czego potrzebujesz . Ta porcja zapewnia dwa razy więcej przeciwutleniaczy niż czerwone wino i inne ciemne czekoladki . Badania wykazały , że osoby z wysokim poziomem flavinoids w ich krwi są mniej narażone na ryzyko rozwoju chorób serca , różnych form raka , astmę i cukrzycę typu 2 . Imperium