Low Carb & Niski Cholesterol Dieta
Wiele diet nisko węglowodanowych poprosi liczyć i ograniczać tylko węglowodany . Dla niektórych oznacza to święto jajka, bekon , ser i hamburgery (bez cebulą , tosty lub kok ) . Oczywisty błąd takiej diecie , która ma tendencję do wysokiego poziomu cholesterolu i tłuszczów nasyconych tłuszczów ( zła ), podczas gdy brakuje włókien i serca zdrowych owoców i warzyw. Wiele osób jednak okaże się, żedieta niskowęglowodanowa pomaga ciche pragnienia i przyspieszyć odchudzanie. Jest to możliwe , aby uzyskać te korzyści z diety niskowęglowodanowej nie opierając się głównie na wysokiej zawartości tłuszczu mięs i serów . Tłuszcz
Aby dokonać niskowęglowodanowa dieta o niskiej zawartości cholesterolu nie trzeba się ograniczać tłuszczu jak trzeba nauczyć się wybierać dobre tłuszcze ( nienasycone) ( ponad złych tłuszczów nasyconych ) . Tłuszcze nasycone znajdują się w tłustych mięs , drobiu gotowane w jego skóry, produktów mleczarskich i masła . Dobre tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek , orzechy , awokado, produktów sojowych i niektórych owoców morza . Wszystkie te dobre tłuszczu żywności są również naturalnie niskiej zawartości węglowodanów . Aby zmniejszyć poziom cholesterolu w diecie , wybierz owoce morza, kurczaka bez skóry , bardzo chude czerwone mięso i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu . Przekąska na orzechy . Zrób obiad z awokado i pewne skrobiowych warzyw takich jak mieszanym - sałaty . Zastąpić masło z smaczne , wysokiej jakości oliwy z oliwek .
Wegetariańska Białko
Nie wyklucza wegetariańskie białka, takie jak tofu, tempeh , hamburgery wegetariańskie i substytutów mięsa . Często są one mało kalorii , bardzo niska zawartość cholesterolu , a gdy nauczysz się , jak prawidłowo je przygotować , mogą być bardzo pyszne. Tempeh , na przykład , produkt mięsny jestznacznie mocniejsze niż sojowy tofu i bardziej skłonni do zanurzenia w sosów i przypraw . Plasterek i grill do kanapek to , kostka jest na gulasz lub smażyć , lub pokruszyć go do stosowania w każdym przepisie , który wzywa do mielonej wołowiny ( takich jak tacos, chili lub niechlujstwa Joes ) . Z umiarem , fasola może również być częścią zdrowej diety niskowęglowodanowej . Pół szklanki porcja soczewicy , na przykład , dostarcza prawie 40 procent RDA na włókno - i zawiera tylko 8g węglowodanów netto
Warzywa
<. p> Wiele planów niskowęglowodanowe zadać Ci uciekać od warzyw , zwłaszcza w fazie wstępnej diety . Ale warzywa zawierają szeroką gamę składników odżywczych i błonnika , które są niezbędne dla zdrowia . Zawierać więcej warzyw bez spożywania zbyt dużo węglowodanów , nauczyć się wybierać nie- skrobiowe warzywa ponad te, skrobię . Warzywa zawierają ziemniaków skrobiowych (szczególnie białe ziemniaki), marchew, groszek , kukurydza i buraki .
bardzo pożywne , warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to ciemne zielone warzywa , pomidory , cukinia, brokuły i kalafior . Świeże lub mrożone warzywa sauté może byćszybkie dodatek do każdego posiłku - i bardzo smaczne po dodaniu czosnku , cytryny i świeżych ziół, mieszanek przypraw lub dekoracyjne . Aby poprawić sałatki , dodać cebulę, słodkie czerwona papryka , kapusta posiekanego , rukolą lub awokado . Można również użyć warzyw do uzupełnienia ziemniaków . Spróbuj smażona kalarepa zamiast frytek i pieczonymi lub puree rzepy obok chudego mięsa . Możesz także dodać te warzywa do zupy i gulasze , zamiast ziemniaków .
