VCU dieta

Naukowcy z Virginia Commonwealth University ( VCU ) okazało się, że jedzenie na śniadanie 610 kalorii wysokiej zawartości węglowodanów , białka i błonnika pomógł żeńskie diecie , aby schudnąć i utrzymać tę utratę wagi . Badanie następnie również grupę dietetyków na planie niskowęglowodanowej , że zawarte jest śniadanie 290 kalorii . Kobiety na niskowęglowodanowej , małą dieta stracił również na wadze, ale były one znacznie mniej skuteczne w utrzymanie wagi off długoterminowych . Podstawy

Kobiety na diecie dużym śniadanie zjadł 610 kalorii na śniadanie i były ograniczone do 1240 kalorii na dzień. Śniadanie to potrzebne także do 58 g węglowodanów , 47 g białka i 22 g tłuszczu .

Kobiety na planie niskowęglowodanowa jedzenia zjadł 290 kalorii na śniadanie i były ograniczone do 1085 kalorii i 17 g węglowodanów na cały dzień .
Wyniki

Kobiety następujące diety dużym śniadanie podano mniej głodu i mniej apetyt na lunch , a na resztę dnia. To pomogło im trzymać się swoich planów obniżonej kaloryczności jedzenia na dłuższą metę , co było gdziegrupa niskowęglowodanowa nie powiodło się. Na znaku czterech miesięcy , na diecie low- carb stracili średnio 28 funtów w porównaniu do średnio 23 funtów dla grupy big- śniadaniowej. Po ośmiu miesiącach , jednak te, na planie dużym śniadanie spadł dodatkowe 16,5 kg , a na diecie low- carb umieścić z powrotem około 18 funtów .
Porady

Jeśli jedzenie 600 kalorii w jednym posiedzeniu rano brzmi jak zbyt dużo jedzenia , można podzielić na śniadanie na dwie lub trzy porcje , tak długo, jak zakończyć posiłek w ciągu około dwóch godzin po przebudzeniu .

Aby zjeść posiłek 600 kalorii wysoką zawartość białka i tłuszczu oraz węglowodanów może trzeba trochę kreatywny w kuchni . Spróbuj szyfruje tofu z grzankami , aby odpocząć od jaj . Rozprzestrzenianie orzechów masło na gofry , a nie przy użyciu masła i syropu . ( To również sprawia, że ​​łatwiej je zapakować albo jeść w samochodzie ) . Dodaj masło orzechowe do koktajli i mieszanych orzechów do zbóż i jogurt . Zastąpić regularne jogurt i mleko z greckiego jogurtu ; jest wyższa w białko .
Ekspert Opinia

CBS News zapytała Joan Salge Blake, RD , rzecznik Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne , co myśli o diecie . Blake zgodzili się, że jedzenie śniadania jest ważne dla tych, mając nadzieję uniknąć przejadania się i nadmiernego podjadania w ciągu dnia . Ona również zgodzili się, że dodanie białka do każdego posiłku może pomóc diecie czuję się już pełny , które powinny pomóc im trzymać się swoich planów odchudzających . Blake skrytykował dietę , jednak o jego niskiej kaloryczności i niskiej zawartości węglowodanów . Powołując Narodowej Akademii Nauk zaleceń , Blake powiedział, żemózg potrzebuje co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie , aby funkcjonować poprawnie . W świetle tej opinii , możesz zmodyfikować dietę , aby to większy obiad lub kolację , a może dodatkową przekąskę .