Jak korzystać z GI Index Lista Foods

Indeks glikemiczny jestpomiar glukozy do krwiobiegu . Glukoza jestrodzajem cukru obecnego w węglowodany i są uwalniane w węglowodany są trawione . Indeks został opracowany na Uniwersytecie w Toronto dr David Jenkins w 1980 roku . Indeks glikemiczny jest najczęściej stosowany przez osoby z cukrzycą , choć pewne diety , takie jak South Beach Diet , są zbudowane wokół glikemii Index.Things musisz
wykresie indeks glikemiczny (dobrze zorganizowany stół jest dostępny w http://www.gilisting.com . ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

dostęp do tabeli Indeks glikemiczny , lub bazy danych . Silny tabela obejmują wiele różnych rodzajów żywności , a co najmniej rating Indeks glikemiczny (lub " GI ", która wskazuje tempo, w jakim glukoza wejdzie do krwiobiegu ) i wielkość porcji , na których oparte jestGI .
2

Spójrz specjalnie na GI dla każdego rodzaju żywności . GI będzie w zakresie od 1 do 100. Niższe wartości wskazują na wolniejsze uwalnianie glukozy do krwiobiegu ; wyższe cyfry oznaczają szybsze wersje .
3

Wybierz żywności w oparciu o potrzeby glukozy i stopy GI na żywność . Produkty o wysokim IG (70 lub powyżej ), takie jak białe pieczywo , są dobre dla szybkiego spożycia glukozy , które mogą być właściwe, po okresie intensywnego wysiłku lub dla osoby chorej na hipoglikemię . Pokarmy o niższym IG (55 lub mniej ), takich jak owoce i warzywa , są zalecane dla dłuższej żywotności ( jeśli mniej intensywne ) energii .