Jak zaplanować plan Eating Korzystanie planu 40-30-30

40-30-30 Plan jedzenie wymaga dietę , która jest o 40 procent węglowodanów , 30 procent białka i 30 procent tłuszczu . Gdy po raz pierwszy wprowadzono plan 40-30-30 został odwołany przez dietetyków i popularnej szumu jak jest niezdrowe , ponieważ wymaga diety o niskiej zawartości węglowodanów , białka i stosunkowo wysokiej wysokiej zawartości tłuszczu . Jednakże plan 40-30-30 rzeczywistości może być zdrowe , a jednocześnie ułatwia odchudzanie. Zgodnie z doskonałej organizacji Strefy , specjalistów żywienia zalecane plan 40-30-30 , dopóki diecie posiłek projektować swoje plany na całym zdrowej żywności w odpowiednich proporcjach . Instrukcja
1

Jedz pokarmy bogate w zdrowe węglowodany jak 35 do 50 procent dziennego spożycia kalorii . Jeżeli jesteś aktywny fizycznie i uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych często jeść 50 procent węglowodanów , a jeśli są bardziej siedzący tryb życia , jedzą 35 procent węglowodanów . Upewnij się, że węglowodany , które spożywają są wysokiej jakości i zawierają błonnik i pełnoziarnistych , takich jak pieczywo pełnoziarniste i makarony , a także owoców i warzyw.
2

spożywać dietę, która składa się z 25 do 35 procent białka , koncentrując się na chudych źródeł, takich jak ryby , soja lub białego mięsa, jako chudego białka ogranicza spożycie tłuszczów nasyconych . Białko jestnajważniejszą częścią 40-30-30 plan jedzenia , ponieważ to sprawia, że ​​czujesz się już pełny i uniemożliwi przekąski na pustych kalorii w ciągu dnia . Kontrolowania rodzajów białka można spożywać duże ilości jedzenia i pomoże utrzymać beztłuszczową masę ciała bez uczucia głodu lub stale pozbawiona energii .
3

uzyskać tłustych , takich jak olej roślinny , orzechy i awokado, a spożywać je jako 20 do 35 procent diety. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją do diety jeść tłuszcze , poszukiwanie zdrowej żywności, wolne od tłuszczów nasyconych przyczynia się do skuteczności 40-30-30 plan odżywiania poprzez dostarczanie organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych .
4

podzielić jedzenie na pięć lub sześć małych posiłków , które spożywają w ciągu dnia , zamiast jeść trzy tradycyjne duże posiłki. Dostarczać małe ilości żywności do ciała w regularnych odstępach czasu pozwala lepiej wchłonąć składniki odżywcze i pomaga w pracy kalorie . Imperium