Jak jeść zdrowo i amp; Liczyć Carbs

Dowiedz się, jak jeść zdrowo i liczyć węglowodany jest coś, co jest dość prosty do opanowania. Ze względu na popularność Atkins Diet , South Beach Diet i podobnych schematów , wiele osób skupia się na stylu życia niskowęglowodanowej jako alternatywa dla tradycyjnego wysokiego carb diecie zachodniej . Low-carb diety wykazano zmniejszenie wagi i produkować długoterminowe korzyści zdrowotne , gdy następuje prawidłowo . Instrukcje
1

Wybierz odpowiedni niskowęglowodanowej diety planu , który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia . Dieta Atkinsa nie jest dla wszystkich , ponieważ wymaga, aby przejść na dietę bez węglowodanów przez pierwsze dwa tygodnie. Ponadto ,dieta składająca się głównie z mięsa , jaj i sera może stać się dość skomplikowana , nawet dla najbardziej oddanych Dieter . Lepszym rozwiązaniem może być skupienie się na węglowodany niskich glikemii , jak te znajdujące się w produkty pełnoziarniste, owsa i warzyw. Te węglowodany pozwalają na powolne uwalnianie glukozy do krwiobiegu . To może pomóc , aby uniknąć skok insuliny,diety Atkinsa jest specjalnie zaprojektowany , aby pomóc uniknąć .
2

Usuń wszystkie niepotrzebne elementy żywności z kuchni. Tak trudne, jak to może być , aby pozbyć się jedzenia po prostu spędził swoje ciężko zarobione pieniądze na , to jest konieczne, jeśli masz zamiar trzymać się planu diety . Daj go do sąsiada lub wziąć go do lokalnego banku żywności - niech ktoś mniej szczęścia korzyści z schudnąć
3

Kup żywności, które są wysokiej jakości białka , . takich jak Turcja , ryb i drobiu . Ryba jest szczególnie istotna, ponieważ stanowi omega - 3 kwasów tłuszczowych , które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i komórek . Węglowodany powinny obejmować owsiane , orzechy i zielone warzywa liściaste takie jak brokuły. Spróbuj pominąć czerwone mięso i węglowodany skrobiowe , takie jak białe pieczywo i ziemniaki . Te węglowodany są wysokiej glikemii węglowodanów, które są szybko wchłaniane przez organizm i uwalniane do krwiobiegu jako glukoza .
4

Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów i prowadzić rejestr nim . Zamiast cięcia węglowodanów całkowicie z diety , prowadzić dziennik spożycie i odnotowuje to codziennie. Ilość węglowodanów można konsumować jest zwykle notowane na większości składników żywności przechowywania zakupionych . Upewnij się, że należy zwrócić uwagę na wielkość porcji , jak również. Jeśli jesz 2 szklanki ziaren zawierających 23 g węglowodanów iwielkość porcji jest tylko 1 szklanka , to trzeba nagrywać 46 gramów węglowodanów .
5

Ustawcel . Zdecyduj, co maksymalny spożycie węglowodanów powinno być , a następnie zmodyfikować spożycie stamtąd na podstawie wyników odchudzania . Dobre wytyczne do naśladowania jest nie więcej niż 60 do 100 gramów węglowodanów dziennie , jak zacząć . Należy dokonać zmian stamtąd . Ponadto, nie zapomnij, aby uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie i pić dużo wody . Obie z tych praktyk , wraz z niskowęglowodanowej życia , powinna przynieść wiele pozytywnych zmian w swoim ciele , w tym znacznej utraty wagi .