Jak uzyskać Dairy na diecie niskowęglowodanowej
1
Unikaj produktów mlecznych , które pakują duże uderzenie węglowodanów , takich jak mleko, które według USDA , może mieć do 12 węglowodanów na 1 - puchar służący . Skondensowane słodzone mleko powinno również być całkowicie usunięte z diety , ponieważ zawiera 166 węglowodanów na 1 - puchar służący .
2
Wybierz twarde sery, takie jak cheddar sera szwajcarskiego lub , które, zgodnie z Everyday Health , spakować dużo wapnia , ale nie tak wiele węglowodanów w porcji jak ich miękkich odpowiedników . USDA informuje, że ser ma połowę liczbę węglowodanów niż bogatszych opcji, takich jak feta i serem pleśniowym , które mają do 3 węglowodany za uncję .
3
Wybieram jogurty , które nie zawierają aromaty owoców lub dodatkowy , które zwiększają liczbę węglowodanów ,jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub z niewielkim dodanego cukru jestdobrym rozwiązaniem . Grecki jogurt, który został napięte więcej niż zwykły jogurt , to kolejny wielki niskowęglowodanowej alternatywa , aby uzyskać poprawkę mleczarskiego .
4
Zwróć szczególną uwagę na etykiety na produktach spożywczych. Dla porównania zakupy , znajdziesz różne poziomy węglowodanów w różnych typach jogurtów , serów i innych produktów mlecznych . Znajdź produkty, które zaspokajają do niskowęglowodanowej stylu życia , ale nadal pozwalają jeść żywności kochasz . Imperium