Jak uzyskać Dairy na diecie niskowęglowodanowej

Zmniejszenie lub wyeliminowanie węglowodanów jestpopularną metodą diety , ale jak z każdej diety , ważne jest , aby upewnić się uzyskać wystarczających witaminy i minerały organizm potrzebuje do prawidłowego działania. Zgodnie z National Institutes of Health , wapnia pomaga serce, mięśnie i nerwy , aby prawidłowo funkcjonować , a także przyczyniając się do rozwijania i wzmacniania kości . Na bazie produktów mlecznych , takich jak mleko, sery , śmietana i jogurt może być wysoka w węglowodany , ale istnieją alternatywy dostępne niższej zawartości węglowodanów . Instrukcja
1

Unikaj produktów mlecznych , które pakują duże uderzenie węglowodanów , takich jak mleko, które według USDA , może mieć do 12 węglowodanów na 1 - puchar służący . Skondensowane słodzone mleko powinno również być całkowicie usunięte z diety , ponieważ zawiera 166 węglowodanów na 1 - puchar służący .
2

Wybierz twarde sery, takie jak cheddar sera szwajcarskiego lub , które, zgodnie z Everyday Health , spakować dużo wapnia , ale nie tak wiele węglowodanów w porcji jak ich miękkich odpowiedników . USDA informuje, że ser ma połowę liczbę węglowodanów niż bogatszych opcji, takich jak feta i serem pleśniowym , które mają do 3 węglowodany za uncję .
3

Wybieram jogurty , które nie zawierają aromaty owoców lub dodatkowy , które zwiększają liczbę węglowodanów ,jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub z niewielkim dodanego cukru jestdobrym rozwiązaniem . Grecki jogurt, który został napięte więcej niż zwykły jogurt , to kolejny wielki niskowęglowodanowej alternatywa , aby uzyskać poprawkę mleczarskiego .
4

Zwróć szczególną uwagę na etykiety na produktach spożywczych. Dla porównania zakupy , znajdziesz różne poziomy węglowodanów w różnych typach jogurtów , serów i innych produktów mlecznych . Znajdź produkty, które zaspokajają do niskowęglowodanowej stylu życia , ale nadal pozwalają jeść żywności kochasz . Imperium