Jak mogę liczyć węglowodany Dla Weight Loss

? Żywność Większość pakowane ich zawartość węglowodanów notowana na odżywczej panelu informacyjnym . Wysokie węglowodany m.in. chleb, ciasta, pączki, większość produktów opartych na mące , takich jak makaron i makaron , cukier, melasę i substancje słodzące , roślin strączkowych , owoców i niektórych warzyw . Możesz liczyć węglowodany przez gramów lub porcji . Jedna porcja równa się 15 g węglowodanów. Uważaj na wielkości porcji . Mogą one być większe niż zdajesz sobie sprawę . Zalecana porcja dla jednej filiżanki gorącej zapakowanego zbóż jest często dwa węglowodanowe porcje , lub 30 gramów. Rzeczy, które musisz
notatnika Obrazów Pen niskiej zawartości węglowodanów książka
przepis

Pokaż więcej instrukcji do jedzenia od 20 do 50 gramów carbohydates aby schudnąć .
1

Oblicz dzienny licznik węglowodanów . Powinien wynosić średnio od 20 do 50 gramówdziennie , w zależności od których szczególnie dieta podążasz i ile waga chcesz stracić . Podczas pierwszego etapu planu Atkins ,limit wynosi 20 gramów dziennie .
2

Znajdź węglowodanów Poziom "Critical " ( dla Losing CCLL ) . Każdy organizm jest inny. Najprostszym sposobem , aby znaleźć CCLL jest monitorowanie własnego postępu . Śledź odchudzania , i uważać na znaki , że są coraz odpowiedniej ilości węglowodanów . Wzrost poziomu energii i czujności umysłu oznacza, że ​​jesteś na dobrej drodze .
3

Wykorzystaj niskowęglowodanowej żywności piramidy jako przewodnik do żywności zawierające najmniejszą ilość węglowodanów . W przeciwieństwie do konwencjonalnych piramidy pokarmowej , zaleca większe porcje chudego mięsa, ryb, jaj i mniejszych ilości owoców i warzyw , owoców, nasion , orzechów i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i olejów .
4 Ryba nie zawiera węglowodanów .

Wybierz żywność o niskiej zawartości białka, węglowodanów . Należą do nich wołowina, jagnięcina , cielęcina , kurczak, indyk, kaczka, większość wędlin, ryb i skorupiaków , parówki , wieprzowina i większość kiełbaski. Białka żywności z 0,6 g do 1 g węglowodanów na uncję m.in. jajka i większość serów .
5

Jedz produkty sojowe . Te zazwyczaj zawierać do 6 gramów węglowodanu na uncję białka. Należą do nich hamburgery wegetariańskie , tofu, bezmięsne boczek i kiełbasę i inne substytuty soi dla ryb i drobiu .
6

Użyj książki niskowęglowodanowej przepis . Będą Państwu wszystkie potrzebne składniki do przepisu i powiedzieć dokładnie , ile węglowodanów jest w nim.
7

Zapisuj służąc rozmiarów i liczby węglowodanów swoich ulubionych potraw , i zabrać ją ze Ci , kiedy zjeść . Na przykład ,kromka chleba , pół szklanki gotowanego zboża i pół szklanki ugotowanego makaronu każdy zawiera 15 gramów węglowodanów . Imperium