Jak jeść lekki No- Carb Kolacja schudnąć

Atkins ,Zone, Dieta South Beach - wszystkie te programy podkreślają węglowodany dieta efekt mają na jedzenie i utraty wagi . Niektóre badania wskazują , że dieta bogata w węglowodany przyczyniają się nie tylko do nadwagi , ale innych chorób , takich jak cukrzyca i choroby układu sercowo-naczyniowego , zgodnie z Harvard School of Public Health . Niektóre programy śledczych diecie nisko lub nie -Carb uwierzyć muszą wypełnić na czerwonego mięsa , ponieważ białko mięsa zazwyczaj nie ma węglowodanów , ale istnieją lżejsze opcje . Dietetyków szuka niskiej zawartości węglowodanów lub bez posiłku mogą tworzyć różnorodne dania aromatyczne z jakimś kreatywności . Instrukcja
1

Przygotuj białko światła w centralnym posiłku . Ryby i kurczaka nie zawierają węglowodanów . Najlepsze metody gotowania pieczenia i smażenia są utrzymywać światło wstęp , bez dodatku tłuszczu . Zakupić świeże ryby dla najlepszego smaku. Jeśli musisz kupić mrożone , poszukaj pakietów bez breading na filety .
2

Wypełnić na warzywa. Mimo, że większość warzyw ma węglowodanów , są zazwyczaj znikome. Brokuły szparagi, na przykład, zawiera 10 g lub mniej węglowodanów w 1 - filiżanki do serwowania . Najlepszym wyborem jestzielona sałata ,cały kubek sałata lodowa ma tylko 1 g węglowodanów . Świeży szpinak, kapusta chińska , rzodkiewki, ogórek , oliwki , jajka i niewielkie ilości sera dodać smaku bez węglowodanów . Top sałatkę z sałatką opatrunkiem bez węglowodanów , takich jak ser pleśniowy lub vinaigrette . Wiele marek handlowych butelka wersje bez węglowodanów lub utworzyć własne.
3

Ubierz posiłek z odpowiednim napojem . Oba czerwone i białe wina przyczyni mniej niż 2 g węglowodanów na szkle . Jeśli nie chcesz, alkohol , spróbuj wody gazowanej lub herbaty .
4

Dodaj coś słodkiego na deser . Zakończ posiłek z niesłodzonego żelatyny na lekki deser , który oczyści podniebienie . Dodaj bita bez cukru bitą śmietaną na trochę rozmachem . Jeśli chcesz cośtrochę cięższe , wlać łyżkę pół i pół lub śmietany kremówki na posiekaną żelatyny , lub upiec sernik bez cukru .
5

Smak żywności. Można zachować lekki posiłek , ale nadal dać mu kopa dodając różnego rodzaju przypraw i aromatów . Spróbuj curry z kurczaka , imbir warzyw ryb i balsamiczny ocet . Eksperymentuj z różnymi przyprawami , aby znaleźć smaki lubisz najbardziej. Sosy bez węglowodanów często używać oleju jako bazy , więc mogą one byćnieco ciężki, ale niektóre lżejsze wybory są na rynku , które korzystają z bazy o niskiej zawartości tłuszczu . Należy uważać, aby wybrać te, które nie mają cukru dodana . Imperium