Niska Carb diety o wysokiej zawartości włókna
Niska węglowodanów wysokie diety włókien wykazano wytwarzać większą utratę masy ciała na początku dieta niż inne diety według stronie Mayo Clinic . Obniżenie węglowodanów spożywane obniżenie zarówno poziomu cukru we krwi i insuliny w organizmie. Wysoki poziom glukozy we krwi i insuliny powodować dodatkowego tłuszczu. Jeśliorganizm nie ma węglowodanów , aby spalić na energię , może zwrócić się do spalania tłuszczu na energię . Błonnik pokarmowy jest dobre dla układu pokarmowego i utrzymuje Dieter uczucie bardziej pełna . Początek i Utrzymanie Low Carb , bogata w błonnik dieta
Aby rozpocząć wysokiej niskowęglowodanowa dieta , trzeba wiedzieć, które produkty spożywcze można i nie może jeść . Pokarmy bogate w węglowodany to chleb, makaron , ziemniaki i ryż. Spożycie cukru powinna być niska, aby utrzymać celu utrzymywania niskiego poziomu cukru we krwi . Chociaż definicje różnią się o tym, jak wiele węglowodanów należy spożywać na diecie niskowęglowodanowej , mają tak mało , jak to możliwe . Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem , aby dowiedzieć się, codobre kwota ta jest dla Ciebie. Wiele stron internetowych posiada baz danych które można wyszukać informacje o wartości odżywczej na prawie każdym rodzaju żywności . Niektóre z tych miejsc można znaleźć w sekcji zasobów tego artykułu. Pakowane produkty spożywcze zawierają również informacje o wartościach odżywczych .
Pokarmy bogate w błonnik to wiele warzyw, owoców i orzechów . Cel na 30 do 40 gramów błonnikadziennie. Te pokarmy są trawione łatwo i przejść przez układ trawienny szybko . Pokarmy bogate w błonnik , aby równieżżołądek odczuwałem .
Znalezienie żywności do jedzenia na niskim węglowodanów posiłek może być trudne . Wiele z tych pokarmów, które są zabronione przez kochają tej diety . Aby rozpocząć, należy znaleźć diecie niskowęglowodanowej książki kucharskiej , aby dać wyobrażenie o tym, co można jeść i jak przygotować te potrawy .
Ostrzeżenia
Tak jak wszystkie diety , kluczem do utraty wagi jest obniżenie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu ćwiczeń. Stracić jednego funta trzeba spalić około 3500 kalorii . Można to zrobić poprzez połączenie ćwiczeń i diety . Dla niektórych,niższe diety węglowodanów może prowadzić do wyczerpania i nie mając wystarczająco dużo energii do utrzymania reżimu ćwiczeń. To zawsze jest konieczne, aby mówić z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety i ćwiczeń systemu . Nie wszystkie diety pracy dla każdego. Dieta uboga w węglowodany jest często wyższa zawartość tłuszczu , i tych z chorobami serca powinni unikać diety o wysokiej zawartości tłuszczu , na przykład .
