Low Carb Dieta dla kobiet po 45

Jak kobiety z wiekiem może stać się trudniejsze , aby schudnąć . Niskie diety węglowodanów może pomóc , ponieważ węglowodany , takie jak chleb i makaron może dodać funtów , szczególnie wokół brzuch . Poosiągnięciu wieku 45 lat kobieta, jej ciało ma specyficzne wymagania żywieniowe . W tym wieku organizm kobiety zaczyna się zmieniać , a jej codzienne potrzeby dla żelaza i wapnia wzrostu . Kobiety w tej grupie wiekowej może zrobić dobrze na diecie niskowęglowodanowej , tak długo , jak ona spełnia wszystkie jej wymagania żywieniowe . Surowe owoce i warzywa

Jedz 07:55 porcji surowych owoców i warzyw każdego dnia . Warzywa i owoce zawierają węglowodany , ale są bardzo niskie w węglowodany . Te produkty są również dobre dla Ciebie , ponieważ są one ładowane z enzymów i innych składników odżywczych . Twój organizm potrzebuje warzywa bogate w wapń , takie jak marchew i brokuły. Spożywania tych produktów często i staram się jeść warzywa surowe , aby uzyskać jak największe korzyści z nich . Gotowanie niszczy wiele składników odżywczych znajdujących się w warzywa . Jedz owoce na śniadanie , a w czasach przekąskę. Jabłka są świetne przekąski, ładowane z włókna i pektyny . Pektyna absorbuje toksyny w organizmie i pomaga wypłukać je przez jelita . Jedzenie jabłek dziennie może pomóc zachować pokarmowego zwykłego systemu . , Podczas gdy na diecie niskowęglowodanowej można przede wszystkim chcą uniknąć złych węglowodanów , takich jak pieczywo i ciastka .
Zdrowe tłuszcze i oleje

Pij jakiś rodzaj zdrowego tłuszczu lub oleju każdego dnia . Zgodnie z American Heart Association , zdrowe tłuszcze jak omega -3, kwasy tłuszczowe obniżają poziom triglicerydów we krwi. To jest ważne dla kobiet po 45 roku życia , ponieważ są one bardziej narażone na rozwój chorób serca z wiekiem. Triglicerydy zatyka tętnice , które zwiększa ryzyko zawału serca . Możesz walczyć zły tłuszcz z dobrego tłuszczu . Tłuszcze omega - 3 są zdrowe tłuszcze , które zmniejszają stan zapalny i nasmaruj przeguby . Zdrowe tłuszcze sądoskonałym dodatkiem do diety niskowęglowodanowej , ponieważ nie mają węglowodany . Te dobre tłuszcze paliwa mózgu i chronić swoje serce .

żywności, które są bogate w tłuszcze omega-3 zawierają łososia , jajka i migdałów . Możesz też kupić olej z wątroby dorsza lub olej z łososia jako dodatek do diety.

Unikaj jedzenia chleba, ciast ciasteczek i makarony . Są to bogate w węglowodany , które może pakować na funtów . Możesz mieć zdrowe węglowodany , takie jak warzywa, ale omijać makaronu i tłuszczowej włoskiej.

Kobiety w tej grupie wiekowej należy również jeść pokarmy bogate w wapń , jak mleko i ser . Twój organizm potrzebuje również żelaza więc należy jeść chude mięso , takie jak indyk , kurczak i bawołów . Jeśli nie jesteś w stanie jeść mięsa , należy brać suplement żelaza i jedzenia dobrych źródeł białka roślinnego , takie jak fasola.
Hydration

Gotowanie osiem do 10 szklanek czystej wody dziennie. Woda jestsystem transportu składników odżywczych . Woda usuwa odpady z komórek i utrzymuje ciało uwodnione w środku. Unikaj słodkich napojów i kawę . Trzymaj się z dala od sody lub innych niezdrowych napojów . Soda wyczerpuje również swoje ciało wody , która nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia . Jeśli musisz mieć kawę rano tylko jedną filiżankę i próbować cofać się w czasie. Możesz również zastąpić herbatę na kawę .