Proste posiłki o wysokiej zawartości białka

wzrost spożycia białka zwiększa zużycie aminokwasów, które działają w celu wsparcia organizmu w rosnące włosy, mięśni i tkanek miękkich . Z tego powodu, wypełniacze i sportowców są typowe dla konsumentów produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka , ale grupa ta ulega rozszerzeniu i obejmują te , które ograniczają węglowodanów do utraty wagi. Jeśli szukasz do takiej zmiany w diecie , jedzenie może być trudne, szczególnie z fast foodów . Proste potrawy przyrządzane w domu pomoże Ci trzymać się diety , nie dodając zbyt wiele trudności w codziennej rutyny . Danie główne

Większość dania główne bogate w białko będzie mięso, ryby lub na bazie fasoli , jak te produkty mają najwyższą zawartość białka . Z grilla wołowiny lub kurczaka zapewnia prostą i szybką alternatywę dla bardziej szczegółowych posiłków . Można piec lub podpiec w piekarniku ryby , zazwyczaj w mniej niż 20 minut , przy minimalnym przygotowaniu. Jaja są bardzo szybkie do przyrządzenia na kuchenkę i są bardzo uniwersalne . Możesz zwiększyć omlety z papryką , boczkiem lub szynką, pieczarkami i różnych warzyw i serów . Konserwy z tuńczyka lub kurczaka jest łatwy do transportu na posiłki poza domem .
Strony

Nie tylko fasola pomóc w tworzeniu wysokiej białka danie główne , są wystarczająco elastyczne, aby korzystać w dań , jak również. Fasoli liczba dostępnych opcji wraz z prostotą przypraw sprawia, że ​​fasolaodcinkowe w kuchni wysokiej białka . Zawarte w rodzinie fasoli są soja, fasola, nadproża , które są wszystkim wysoka zawartość białka i błonnika . Wiele z tych opcji pochodzą podgotowane w puszkach , co gotować je tak proste, jak przy użyciu kuchenki mikrofalowej . Kilka warzywa mają podwyższony poziom białka , w tym szparagi , brokuły, brukselka , z których każdy może gotować szybko na górze pieca . Możesz zawierać pełnoziarniste w kategorii high- protein i jeść je z umiarem , jako część diety wysokobiałkowej . Quinoa , szarłat , i pisane są szybkie i łatwe do przyrządzenia i może zastąpić wyrafinowane ziarna w diecie.
Deser

Ponieważ desery są zazwyczaj wysokie w wyrafinowany cukry , znalezienie deseru o wysokiej zawartości białka może byćwyzwaniem. Możesz dodać białka w proszku , dostępne w sklepach ze zdrową żywnością , do koktajli i koktajli , aby zwiększyć zawartość białka , i użyć ser w wielu deserów działać jako zamiennik białka mlecznego wyższego dla zwykłego mleka . Aby zmniejszyć ilość zawartości cukru w deserze , zastąpienia części lub całości cukru w recepturach z substytutem cukru , takich jak Splenda lub stewii .
Foto