Metaboliczne Zmiany niskowęglowodanowa Diety
dieta o niskiej zawartości węglowodanów są w modzie , dzięki ich skuteczności przy pomocy dietetyków wykrawać tłuszcz szybko , ale mają wady i zalety. Dwie wady są restrykcyjne wyborem żywności orazpsychologiczne trudności w trzymanie się diety w sytuacjach towarzyskich . Jednakże, nie może wiedzieć , że długotrwałe diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą mieć niekorzystny wpływ na metabolizm . Jeśli ty lub ktoś kogo znasz ma na myśli używając diety niskowęglowodanowej na długi okres czasu , czytaj dalej , przed podjęciem ostatecznej decyzji . Diety niskowęglowodanowej i insuliny
Insulina jest hormonem magazynowania , żeorganizm wytwarza transport substancji odżywczych do tkanki tłuszczowej i zarówno mięśni . Normalnie produkowane w odpowiedzi na podwyższony poziom glukozy we krwi po spożycia węglowodanów , poziom insuliny na diecie niskowęglowodanowej pozostaje dość niski . Chociaż początkowodobrze, jak regulacja poziomu insuliny , mogą mieć pozytywny wpływ na skład ciała , obniżenie poziomów insuliny przez dłuższy okres czasu może mieć negatywny wpływ na poziom leptyny , metabolicznej hormonu .
O leptyny
Leptyna jest hormonem, który " mówi " do podwzgórza organizmu . Jego podstawowym zadaniem jest powiedzieć czy to ciało ma zielone światło na używanie tłuszczowej (FAT) tkanki paliwa. W przypadku leptyny obfite, proces ten przeprowadza się bez jakichkolwiek problemów. Jednakże , gdy poziom insuliny jest niska przez dłuższy okres czasu , poziom leptyny jest odpowiednio niska, co może mieć negatywny wpływ na metabolizm, co jest wolniejszy .
Leptyna and Metabolism
Niski poziom leptyny oznacza, żemózg nie odbiera sygnały dotyczące wykorzystania tłuszczu jako źródło energii. Mózg reaguje na to , zakładając , że coś jest nie tak, i przełącza się w tryb paniki , wysyłając sygnały do reszty ciała , aby zmniejszyć produkcję tarczycy i metabolizm , a do zwiększenia produkcji kortyzolu , hormonu , który prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej , jeśli podniesione do zbyt długo .
pozytywne skutki Diety niskowęglowodanowej na metabolizm
Oczywiście , efekty nie są negatywne. Spożywanie diety niskowęglowodanowej oznacza, że spożycie białka wzrośnie dzięki makroskładników wymiany - jak nie będziesz jeść węglowodanów , trzeba będzie wymienić te kalorie z czymś . Zwiększenie spożycia białka może pozytywnie wpływać na metabolizm wykorzystaniem termicznej efekt pożywienia. Termiczny efekt żywności jedynie, że ma kalorii do strawienia żywności , z białka wymagającą najwyższego "koszt" trawienia . W związku z tym , będzie spalanie dodatkowych kalorii po prostu na mocy zużywa dodatkowe białka w diecie niskowęglowodanowej . Zwiększenie spożycia białka ma wpływ na metabolizm, co z kolei wpływa na skład ciała. Tak więc , można schudnąć szybciej na 1500 kalorii, białka , niż robisz to na 1500 kalorii każdego innego makroskładników , jak ciało jest wydatkowaniu więcej kalorii po prostu strawić białko .
Rozważania
Pamiętaj, że podczas ekstremalnych niskowęglowodanowej diety może mieć negatywny wpływ na procesy metaboliczne w dłuższej perspektywie, to nie znaczy, trzeba wystrzegać niskowęglowodanowej jako opcja krótkiej perspektywie dla utraty tłuszczu . Inną alternatywą jest mieć co dwa tygodnie " carb -up " - dzień , w którym zużywająkilkaset gramów węglowodanów w celu przywrócenia funkcji leptyny podczas gdy na diecie niskowęglowodanowej . Korzystanie zarówno węglowodanów -upy lub trzymanie się diety niskowęglowodanowej tylko przez krótki czas, może uniknąć tych negatywów , a jednocześnie zapewniając wszystkie korzyści płynące z diety niskowęglowodanowej na utratę tłuszczu .
Kliparty
