Jak jeść 30 Węgle dziennie

niskowęglowodanowej diety miały w centrum uwagi w branży zdrowia i fitness, w ciągu ostatniej dekady i opiera się na założeniu, żeciało ludzkie pracuje lepiej bez trudnych zbóż i cukrów do strawienia . Jeść mniej niż 30 g węglowodanów dziennie, może być trudne. Ziarna i cukryduża część nowoczesnego diecie, ponieważ często są one produkowane, dostępne i niedrogie. Nadal można zjeść w ramach 30 gramów węglowodanówdziennie , skupiając się na warzywach i chudego białka unikając zachodnie zszywki jak chleb , makarony, owoce o dużej zawartości cukru i produktów mlecznych. Rzeczy, które musisz
pan Obrazów Oliwa z oliwek
warzyw mieszanych ( preferencji grzyby , papryka , brokuły, marchew, pomidory , oliwki, ogórki i fasolka szparagowa ), umyte i pokrojone na kawałki wielkości kwartał
2 miski
Łopatka
Fresh zielona sałata czy szpinak Foto Grillowana pierś z kurczaka lub kurczaka z puszki tuńczyka , łososia lub
chudego białka jak piersi z kurczaka , wołowiny, baraniny lub wieprzowiny
Pokaż więcej Instrukcje & Breakfast
1

gotować omlet niskowęglowodanowej na śniadanie lekko sautéing warzywa przed wprowadzeniem ich w omlet . Do warzyw , podgrzać pół łyżkę oliwy z oliwek na patelni , dodać umyte i pokrojone warzywa i gotować na średnim ogniu, aż warzywa będą lekko miękkie i bardzo lekko rumiane . Umieścić warzywa w misce i umieścić miskę z powrotem na kuchence z innym pół łyżki oliwy z oliwek dla jaj .
2

Wymieszaj jajka w innej misce i upewnij się, że miska jest gorąco , kiedy wlać jajka w. Posypać warzywa na patelni z jaj i pozwalają gotować aż jaja w pobliżu brzegów miski zaczynają szukać suche. Użyj szpatułki do złóż omlet na pół i delikatnie przenieść na płytkę . Sparować śniadanie z czarnej kawy lub herbaty i wody .
3

Zbuduj swój obiad sałatkę przez podrzucając sałatę ze swoimi warzywami , kolejne pół łyżki oliwy z oliwek i niektórych soli i pieprzu . Posypać swoje piersi kurczaka z grilla lub z puszki z kurczaka , łososia lub tuńczyka na wierzchu sałatki .
4

Kucharz chudego białka przez ogrzewanie pół łyżkę oliwy w rondlu na średnim ogniu , dodając, mięso i gotowania , aż rumiane po obu stronach. Dodając przyprawy takie jak sól, pieprz , szałwia i /lub bazylii doda wymiar i smak polędwicy .
5

Zakończ gotowanie kolacji przez gotowanie stos czubatą warzyw tak jak w kroku pierwszym . Kluczem do utrzymania spożycie węglowodanów poniżej 30 gramów węglowodanów jest większe ilości warzyw i regularne ilości białka i błonnika , aby utrzymać cię uczucie pełnego i pobudzony .
6

Odmierzyć 1/4 szklanki migdałów , orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie dla porannej lub popołudniowej przekąski , jeśli czujesz się głodny . Uważaj, aby nie jeść więcej orzechów niż to, jak to jest bardzo proste, aby przejść ponad 30 gramów węglowodanów , jak również swoją zalecaną ilość dziennych kalorii z przekąsek , takich jak orzechy .
7

odmierzyć pół filiżanka niższej węglowodanów owoców takich jak jagody , maliny , jeśli spożywane mniej niż 30 gramów węglowodanów i ochoty na jedzenie czegoś słodkiego po obiedzie . Znowu należy uważać, aby nie jeść zbyt dużo , jak owoce wydaje się być znacznie wyższy w cukru niż warzywa lub chudego białka . Imperium