Bobybuilding Dieta

W przeciwieństwie do wielu tradycyjnych diet ,kulturystyka jest dla przyrostu masy ciała , a nie straty . Dieta skupia się na zdrowych sposobów budowania mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej . Podkreśla znaczenie żywienia w sportowym reżimem , sugerując, że stanowi on więcej niż połowa sukcesu człowieka jako kulturysta . Umiarkowany Białko

kulturystyka dieta zaleca rozpoczęcie konsumpcji diety z 1 g białka na kilogram masy ciała dziennie i powoli zwiększając konsumpcję niezbędną . Punkty diet , że nadmierne spożycie białka nawet coś --- --- może być magazynowana w organizmie , jako tłuszcz. Białka należy spożywać około 35 procent diety.
Prawo Węglowodany

dieta podkreśla znaczenie spożywania węglowodanów źródeł , które są wypełnione witamin i składników odżywczych , zalecając jesz węglowodany głównie znalezione w źródłach owoców i warzyw . Węglowodany powinny wynosić około 50 procent diety.

Zdrowe Tłuszcze

dieta sugeruje, że należy unikać tłuszczów nasyconych i zastąpić tłuszcze z oliwek, orzechów , awokado, owoce morza i inne źródła , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Spożycie tłuszczu powinno być około 15 procent całkowitego zużycia kalorii .
Energetyczna potrzebuje

energetyczna potrzebuje na diecie kulturystycznej będzie zależeć od tego, czysportowiec szuka uzyskać szczuplejsze , utrzymać swoje ciało lub nabrać . Aby uzyskać codziennie kalorycznego zapotrzebowania na wypełniająca, pomnożyć beztłuszczowej masy ciała o 23 , do konserwacji , należy pomnożyć przez 19 , i pochylić się , pomnożyć przez 15 . Beztłuszczowej masy ciała jest twoja waga minus twój procent tłuszczu . Imperium