Wartości glikemii Foods
Unikaj żywności indeksowane w 70 lub wyższej . Niektóre z produktów o wysokiej wartości może cię zaskoczyć . Na przykład , gotowane marchew stopień wyższy od indeksu niż surowe marchewki . Ciesz się trochę gorzkiej czekolady , niższy wskaźnik niż w niektórych warzywach .
Pomocny przewodnik
Według Harvard " Nutrition Źródło :" korzystać z indeksu jako przewodnik zidentyfikować połowy do żywności o niskiej wartości , ale nie zależy od niego . Jak jedzenie łączy się na posiłek lub przekąskę może zmienić wartość glikemii . Imperium Niższe wybór Wartość
Generalnie unikać wysoko przetworzonej żywności , ponieważ przetwarzanie usuwa włókna , minerały i witaminy . Budowanie dietę , która jest zakorzeniona w produkty pełnoziarniste, owoce, fasola i soczewica . Możesz jeść więcej tych środków i uniknąć popołudniowej pustego żołądka uczucie.
Jedzenie Wymiana
Pomyśl o przejście na zdrowszą dietę jako prosta wymiana jednej rzeczą dla innej. Budowanie kanapkę na chleb pełnoziarnisty zamiast na bagietki . Zaopatrzyć się w świeże owoce i warzywa . Imperium