Wartości glikemii Foods

Według Thagard Centrum Zdrowia Florida State University ,indeks glikemiczny szeregach węglowodany według jak podnieść poziom glukozy we krwi . Wyższe numery indeksu na ogół wskazują pokarmów , które powodują wahania w lotnych cukru we krwi , wpływając negatywnie na zdrowie i wagę . Unikać wysokich walorach

Unikaj żywności indeksowane w 70 lub wyższej . Niektóre z produktów o wysokiej wartości może cię zaskoczyć . Na przykład , gotowane marchew stopień wyższy od indeksu niż surowe marchewki . Ciesz się trochę gorzkiej czekolady , niższy wskaźnik niż w niektórych warzywach .
Pomocny przewodnik

Według Harvard " Nutrition Źródło :" korzystać z indeksu jako przewodnik zidentyfikować połowy do żywności o niskiej wartości , ale nie zależy od niego . Jak jedzenie łączy się na posiłek lub przekąskę może zmienić wartość glikemii . Imperium Niższe wybór Wartość

Generalnie unikać wysoko przetworzonej żywności , ponieważ przetwarzanie usuwa włókna , minerały i witaminy . Budowanie dietę , która jest zakorzeniona w produkty pełnoziarniste, owoce, fasola i soczewica . Możesz jeść więcej tych środków i uniknąć popołudniowej pustego żołądka uczucie.
Jedzenie Wymiana

Pomyśl o przejście na zdrowszą dietę jako prosta wymiana jednej rzeczą dla innej. Budowanie kanapkę na chleb pełnoziarnisty zamiast na bagietki . Zaopatrzyć się w świeże owoce i warzywa . Imperium