Co to są za dobre węglowodany

? Dobre węglowodany są nieprzetworzone środki spożywcze , które zawierają owoce i warzywa , fasola i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona i żywność całe ziarna zbóż , takie jak pełnoziarniste pieczywo i makarony . Te węglowodany są ważnym elementem zdrowej diety , ponieważ dostarczają niezbędne witaminy , minerały, błonnik i składniki odżywcze do ciała . Wiele dobre węglowodany są bogate w błonnik, ma niski indeks glikemiczny , są bogate w substancje odżywcze i mają niższe stężenie kalorii. Warzywa

Spróbuj zawierać więcej zielonych warzyw w diecie , takich jak brokuły , sałata , szpinak i Rzepa . Niektóre inne warzywa , takie jak squash , marchew, słodkie ziemniaki, karczochy , szparagi, kiełki fasoli , kapusty, cukinia , pomidory , kalafior . Uznaje również częścią grupy warzyw jest w 100% sok warzywny . Jedz warzywa albo surowe lub lekko gotowane na parze , aby uzyskać najwyższą zawartość składników odżywczych .
Zbiory Owoce

Spróbuj włączyć świeżych owoców , takich jak maliny , banany, pomarańcze, jabłka, gruszki, papaje , ananasy , śliwki, grejpfruty , kiwi i truskawki lub 100 % sok z owoców w diecie . Całe owoce , takie jak te są niski indeks glikemiczny i są bogate w składniki odżywcze. Najlepszy ze wszystkich , owoce nie muszą być gotowane , więc są idealne do zabrania jako przekąska .

Fasola i rośliny strączkowe Fasola

i rośliny strączkowe są jedne z najlepszych dobrych węglowodanów z powodu wysokiej zawartości błonnika . Filiżanka soczewicy ma 15.6g błonnika ,filiżanka czarnej fasoli zawiera 15 g błonnika i Lima fasola daje 13g błonnika . Wszystkie ziarna i roślin strączkowych , w tym nerki fasoli, groszku , fasoli garbanzo i fasola pinto , mają niski indeks glikemiczny .
Zbiory orzechy i nasiona

orzechy i nasiona , mimo wysokiej zawartości kalorii są pełne składniki odżywcze i przeciwutleniacze , takie jak witamina E, selen i dobrych tłuszczów, takich jak kwasy omega -3. Oni są nie tylko pełne białka i błonnika , ale były znane w celu obniżenia cholesterolu LDL , jak również. Można przekąskę na orzechy i nasiona , takich jak migdały , orzechy pistacjowe , pekan, orzechy i ziaren, nasion słonecznika . Chociaż niski indeks glikemiczny , należy spożywać średnio około 1 do 2 uncji dziennie , a nie dodać zbyt wiele kalorii w diecie .
Zbiory Pełnoziarniste Foods

żywność Pełnoziarniste wykonane są z całych ziaren i żywności , takich jak m.in. babeczki otręby , płatki owsiane , otręby owsiane , a nawet popcorn . Niektóre z innych pokarmów pełnoziarnistych obejmują całą pszenicę lub makaron multi- ziarna, brązowy ryż i kuskus pełnoziarnisty . Kupując pełnoziarniste pokarmy , szukać " 100 procent całego ziarna " na etykietach żywności . Większość żywności, pełnoziarniste są uważane za średnie na indeksie glikemicznym i wszystkie sądobrym źródłem witamin z grupy B i E , magnezu , żelaza i błonnika . Imperium