Lista Powoli trawieniu Węglowodany

W ostatnich latach oddano węglowodanów jako wroga w walce o utrzymanie prawidłowej wagi ciała , z dużą ilością firm spożywczych głosząc swoje produkty " niskowęglowodanowej " lub " Carb- free. " Ale węglowodany sąważnym elementem zdrowej diety z , dostarczając organizmowi energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Kluczem jest wybór wolno przyswajalnych węglowodanów , które utrzymują czujesz się syty , a nie dotarcie do rafinacji lub słodkich węglowodanów , które powodują apetyt . Owoce i Warzywa
jabłko dziennie pomaga utrzymać głód na dystans.

większość węglowodanów w żywności pochodzenia roślinnego , a owoce i warzywa są jednymi z najzdrowszych odmian powolne trawienie . Niektóre owoce , które mają dużo czasu, aby przetrawić podczas chluby liczne witaminy i minerały są jabłka , mango , banany, truskawki i wiśnie . ( Możesz czerpać korzyści podobne do picia bez cukru , wszystko naturalne napoje owocowe. ) Wiele owoce zawierają kwas , a także błonnik, który razem, tworzą idealną kombinację odżywczych do spowolnić trawienie. Tymczasem powoli strawne warzywa należą karczochy , szparagi i seler , plus surowe marchewki i brokułów . Dla tych, którzy wolą gotowane zamiast surowych warzyw , spróbuj ich wytwarzania za pomocą zdrowego serca z oliwek lub olej rzepakowy na dodatkowe korzyści zdrowotne .
Zbiory Whole Grains
Całe pszenicy makaronu pozostawia uczucie pełniejsze dłużej niż wyrafinowane odmiany.

Całe ziarna są klin pełne błonnika i witamin, które zostawiają cię uczucie syci dłużej niż wyrafinowane ziaren . Pełnoziarniste miał trudny zewnętrzną warstwę , która jest trudniej rozbić trawienie skrobię wnętrze. To nie tylko taryfy włóknista trzyma uczucie pełne , ale również pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymuje układ trawienny funkcjonuje regularnie . Doskonały całe rozgrywki ziarno to brązowy ryż , chleb , siedem ziaren pszenicy i całych makarony staromodny płatki owsiane , a także w coraz większym stopniu wprowadzane na rynek , takich jak ziarna quinoa i bulgur . Imperium strączkowe

Dodaj czarno - Eyed Peas do posiłków na doskonałe źródło błonnika wraz powoli strawnego białka .

Rośliny strączkowe , takie jak fasola i soczewica są idealne typy powolnych węglowodanów , jak również zdrowych źródeł białka . Podobnie jak w innych powoli trawione węglowodany , warzywa strączkowe są bogate w błonnik , dzięki któremu będziesz pełna dłużej , a może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi . Zdecydować się na roślin strączkowych bogate w błonnik , takich jak czarne - Eyed Peas , czarnej fasoli , ciecierzycy i fasoli cannelloni zamiast skrobiowych stronach takich jak ziemniaki , aby spowolnić proces trawienia i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Niektóre badania wskazują, żedieta bogata w błonnik może nawet zawierające ziarna obniżają ryzyko cukrzycy , chorób serca i niektórych nowotworów . Imperium