GI Dieta zarządzać Menopauza
Menopauza toczas, kiedy kobiety tłuszczu zaczyna się rozpowszechniać . Tłuszczu , który zazwyczaj rozliczane wokół bioder i ud teraz zacznie migrować do brzucha , które mogą być niebezpieczne dla serca . Wiele kobiet po menopauzie znaleźli sukces w zarządzaniu swoją wagę za pomocą diety GI . Ta dieta używa produktów, które mają naturalnie niski indeks glikemiczny i dlatego nie podnoszą poziom cukru we krwi lub promować odkładanie tłuszczu . Menopauza i Waga
O 9 z 10 kobiet, które przechodzą menopauzę zyska na wadze , czasem tak bardzo, jak dodatkowe 20 funtów w okresie kilku lat . Waga ma tendencję do osiedlania się w jamie brzusznej , podnosząc poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca . Zmiana ta wynika głównie z wahań poziomu hormonów , a nie z przejedzenia . Twoje zmieniające się poziomy hormonów będą utrudniać Ci kontrolować swoją wagę , jak kiedyś. Diety, które pracowały 20 lat temu może nie działać teraz, gdy wchodzimy w okres menopauzy .
GI Dieta i Menopauza
diety GI , czy niski indeks glikemiczny dieta, promuje jedzenie naturalne, żywność pełnowartościowa zniechęcając skrobi i cukrów . Skrobię , takie jak ziemniaki i węglowodany chleba będą podnosić poziom insuliny , który zwiększa szybkość przechowywania tłuszczu. Utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne dla utrzymania i utraty wagi . Menopauzie kobiety są bardziej wrażliwe na cukier i skrobię, węglowodany i powinny unikać ich jak najwięcej .
Jedzenie i Waga
Kobiety w okresie menopauzy powinny jeść warzywa włókniste , ziarna zbóż i owoców . Żywności, które są bogate w błonnik są również niskie GI ponieważ wspierać szybkie trawienie i są niskokaloryczne . Pokarmy bogate w błonnik również , że czujesz się już tak pełny , że nie jeść tyle . Owoce , które są bogate w cukier i należy unikać to winogrona , banany, morele i rodzynki . Mają wysoki indeks GI i będzie promować przyrost tkanki tłuszczowej , jeśli spożywane w nadmiarze. Foto Foto Foto Weight Loss na GI Diet
menopauzy kobiety mają niższy metabolizm niż kobiety, które są w ich rozrodczym lat . W związku z tym , że trzeba wyciąć kalorii podczas oglądania ich indeks GI . Cukry i skrobie powinny stanowią mniej niż 10 procent całkowitego spożycia żywności . Jedz jak najwięcej kalorii gęsty posiłek rano i tylko spożywać warzywa lub mięso tuż przed snem , ponieważ są one o niskim indeksie glikemicznym . Jeśli chcesz schudnąć , musisz ograniczyć dzienne spożycie kalorii przez co najmniej 250 kalorii , podczas gdy zwiększenie ilości ćwiczeń do 60 minut dziennie . Będzie to powodować utratę masy ciała o co najmniej jednego funta na tydzień .
