Low Carb & Niski poziom cukru Diet Plan
Prawdopodobnie słyszeliście , żedieta niskowęglowodanowa pomoże Ci schudnąć . W wielu przypadkach jest to prawda . Jedzenie diety niskowęglowodanowej oznacza, że będzie można wyeliminować wiele pokarmów , które powodują przyrost masy ciała , takie jak frytki, desery i wypieki. Diety o niskiej zawartości węglowodanów również działa, ponieważ są one bardzo łatwe do naśladowania . Po prostu usuń żywności wysokiej węglowodanów z diety , co oznacza, że nie masz do pomiaru części lub liczyć kalorii . Pierwszeniskowęglowodanowej Mindset
Pobierz do prawidłowego myślenia na diecie niskowęglowodanowej . Go do pracy , trzeba być zobowiązana do jedzenia tylko pokarmy , które są niskie w węglowodany . Oszukiwanie na diecie niskowęglowodanowej może poważnie wykoleić swoje wysiłki odchudzania . To dlatego, żedieta niskowęglowodanowa działa poprzez ograniczenie apetytu. Spożywanie żywności o niskiej zawartości węglowodanów wyrównuje poziom cukru we krwi , a to jest to, co pomaga zatrzymać głodu . Badania opublikowane w unieważnia of Internal Medicine wykazały , że osoby na diecie niskowęglowodanowej jadł 1000 kalorii dziennie mniej niż grupy kontrolnej , choć miała dostęp do mnóstwo jedzenia . Jeśli odchodzą od diety i zjeść kawałek ciasta czekoladowe , apetyt powróci ze zdwojoną siłą , a będziesz musiał zacząć od początku . Temu zapobiec , przygotowując swoją kuchnię przed rozpoczęciem niskowęglowodanowa , dieta o niskiej cukru .
Przygotowanie do kuchni
Wyeliminuj wszystkie produkty żywnościowe , które zawierają cukier. Czytaj etykiety żywności , aby upewnić się , że można je wszystkie . Sos sałatkowy jestwinowajcą , który ma tendencję do zawiera zaskakującą ilość cukru , i wielu innych pokarmów ukryć cukru pod płaszczykiem zdrowego odżywiania , jak również, takich jak przygotowanych sosów do spaghetti . Wszelkie produkty zawierające więcej niż 3 g cukru na porcję należy usunąć z kuchni.
Również wyeliminowanie "białych ", takie jak żywność białej mąki , białego ryżu i ziemniaków . Przechowywać pełnoziarniste , ale zrozumieć , że mogą być spożywane na diecie niskowęglowodanowej tylko sporadycznie . Utrzymanie tych potraw z kuchni zmniejsza chęć oszukiwania na diecie.
Początek diety
Według artykułu w amerykańskim lekarza rodzinnego , definicja diety niskowęglowodanowej jestspożywanie 20 do 60 gramów węglowodanów dziennie. Możesz określić, ile węglowodanów są w szczególności żywności stosując licznik węglowodanów online.
Jedz pokarmy , które zawierają dużo białka i błonnika . Tłuszcz jest także dopuszczalne . Niektóre diecie low- carb wybrać jeść tylko zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek i orzechów , a inne objąć sery, śmietana i tłustych mięs . Istnieją różne opinie na temat zdrowotności tłuszczów zwierzęcych w diecie low- carb
Otoprzykład typowego dnia na low-carb , dieta o niskiej cukru .
Śniadanie : Dwa jaja jajecznica ze szpinakiem i serem , podawane z kawą i śmietaną Foto
Obiad: . mieszane zieloną sałatkę z kurczakiem . Użyj opatrunku oliwy i octu . Aby uatrakcyjnićsałatki , spróbuj dodać polewy niskowęglowodanowej , takie jak migdały , oliwki i prawdziwe kawałki boczku Zbiory
Kolacja : . . Grillowana ryba z brokułami i kalafiorem skropione oliwą z oliwek lub masła
Przekąski :garść orzechów , seler z masłem orzechowym
Po rozpoczęciu diety niskowęglowodanowej nie spożywać ziarna lub rośliny strączkowe . To pomaga zerwać z nałogiem węglowodanów i wyeliminowania głodu . Gdy nie są już węglowodany pragnieniem , spróbuj dodać porcję fasoli na kolację . Jeśli to nie stoisko utrata masy ciała lub spowodować apetyt , dodać trochę więcej " Slow" węglowodanów w diecie , takie jak brązowy ryż i owoce , takie jak jabłka i owoce jagodowe . Możesz dowiedzieć się, które produkty są " wolne" węglowodanów , wybierając pokarmy, które są nisko na indeksie glikemicznym .
