Ukierunkowana dieta ketogeniczna Porady
Ketogenic diecie należy spożywać ich dodatkowe 25 do 50 gramów węglowodanów około 30 do 60 minut przed treningiem . Ponieważcelem docelowego ketogenic diety do spożycia węglowodanów tych dodatkowych szczególnie w celu zwiększenia wydajności szkolenia bez zakłócania ketozy ,efekt nie będzietaka sama w przypadku węglowodany zostały wykorzystane w sposób losowy ciągu dnia.
rodzaje węglowodanów
rodzaje węglowodanówketogeniczna Dieter może jeść przed treningiem nie są bardzo ograniczone , ponieważ zostaną one wypalone wkrótce po zjedzeniu . Głównym problemem jest jedzenie węglowodanów , które będą łatwe w żołądku podczas wykonywania ćwiczeń. Anabolicminds.com zaleca węglowodany , które mają wysoki indeks glikemiczny (czyli mają wysoki poziom cukru i spali szybko ), tak jak batoników zbożowych , pieczywa lub nawet cukierków. Płynne napoje sportowe węglowodanowe również pracować szczególnie dobrze , ponieważ są one zaprojektowane tak, aby był łatwy w żołądku podczas wykonywania ćwiczeń. Imperium potreningowym Mąka
Niektóre diecie może chcesz ketogeniczna podzielić swoje węglowodanów preworkout na pół, połowę jedzenia przed ich treningu i pół po . To jestdobry pomysł, jeśli zużywają blisko 50 gramów węglowodanów , a okaże się, że jest to zbyt trudne na brzuchu podczas ćwiczeń . Różnica polega na tym , że węglowodany potreningowym powinien zawierać niewielką ilość fruktozy i sacharozy , acelem jest powrót korpusu do stanu ketozy krótko po treningu, według Anabolicminds.com . W tym przypadku , cukierki , kasze bary nie byłby dobrym potreningowym posiłku ze względu na zawartość cukru .
Cholesterol
Ponieważukierunkowane dieta ketogeniczna , jak każda dieta ketogeniczna , wiąże się spożywanie głównie białka i dużej zawartości tłuszczu, żywność wysokiej , ważne jest, aby uzyskać poziom cholesterolu przed rozpoczęciem tego. Według Keto.org , należy również uzyskać zameldowanie się około 4 do 8 tygodni na diecie , jak poziom cholesterolu może skok w tym czasie ze względu na wybór żywności robicie podczas diety .