Jakie Starch można jeść na diecie niskowęglowodanowej ?

Węglowodany są niezbędnym składnikiem naszej diety , podobnie jak tłuszcze i białka . Węglowodany dostarczająważnym źródłem energii dla naszego ciała i węglowodanów - ciężkie pokarmy sądobrym źródłem błonnika i składników odżywczych, nie są powszechnie występujących w innych , takich jak niacyny , potasu i innych witamin z grupy B . W ciągu ostatnich kilku latprzemysł powstały , aby dowiedzieć się , które węglowodany są " złe ", które są " dobre", które należy unikać , a które są OK, aby jeść . Złożone węglowodany

więcej całych , lub nieprzetworzone ,źródłem węglowodanów , tym bardziej pożądane , że jest. Skrobie znajdują się w różnych produktów spożywczych , od przetworzonych towarów do pełnych ziaren i warzyw. Źródła to pieczywo, ciasta i inne wypieki , makaron, ryż , ziemniaki , kukurydza, groszek, buraki, platany i kabaczki zimowych. Ziarna zbóż i warzywa są uważane za złożone węglowodany . Bo nie może być łatwo w ​​podziale na cukier w organizmie , że trawi się wolniej i nie powodują , że organizm zalewają się z insuliną .
Zbiory Skrobia i Dieta

zjeść wszystkie skrobie z umiarem, ale zrobić punkt jeść pełnoziarniste i warzyw, skórki i wszystko , w miarę możliwości jako źródła węglowodanów . Wszystkich węglowodany powinny stanowić nie więcej niż 20 do 30 procent wszystkich kalorii na diecie niskowęglowodanowej .
Menu Planowanie

Przestrzeń spożycie węglowodanów złożonych w ciągu dnia. Nie jeść No-carb posiłki , takie jak omlet sera na śniadanie i sałatka kuchni na obiad , a następnie zjeść wszystkie skrobie za dnia w jednym posiedzeniu . Neguje punkt jedzenia złożonych węglowodanów , jako że nasze ciało , aby dodać dużo insuliny do krwi, w jednym czasie .
Inne węglowodany

Zostaw w pokoju Twój Ilość węglowodanów na dzień owoców i węglowodanów na bazie cukru . Nie jeść wszystkie węglowodany jak skrobie . Owoc zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych , takie jak witaminy A , C , kwas foliowy i innych antioxidents i jest równieżdobrym źródłem błonnika i wody. Jestcennym elementem zbilansowanej diety
roślinnych Dieta

Jedz diety na bazie roślin - . Nawet dla tłuszczów . Badania wykazały, że najbardziej skutecznymi diety o niskiej zawartości węglowodanów śledzić plan, zawartość tłuszczu jest większa niż tradycyjne diety i umiarkowanej zawartości białka . Najlepsze korzyści dla zdrowia serca , jeżeli te osiągane są tłuszcze pochodzą ze źródeł o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega -3 i 6 kwasów tłuszczowych i polifenoli . Dobrym źródłem tych składników są oleje , takie jak oliwa , olej rzepakowy , nasiona lnu i olej słonecznikowy, orzechy i nasiona , awokado i oliwek . Tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego powinien być monitorowany i nie powinny obejmować większość zawartości tłuszczu .