Jak podnosić seratonin

Większość pracowników biurowych utrzymać tajny zapas cukru lub słone traktuje w swoich szufladach biurek boku . Zapytaj ich , dlaczego , a odpowiedź zapewne kręci się wokół pragnienia popołudnie żywności . Nocnych Snackers chwycić najbliższą komfort jedzenie jak lody , frytki , pizza, czy kasze . Low-carb i crash diety są notorycznie dokonywania Dieter Crave skrobię savories i słodkie desery. Wspólny wątek jestgłód węglowodanów , iprawdopodobnie winowajcą jestniedobór poziomu serotoniny w brain.Things będzie potrzebne Zbiory Węglowodany

Pokaż więcej instrukcji
Podnoszenie Serotonina Łatwo

1

Serotonina , pieszczotliwie nazywany" hormonem dobrego samopoczucia ," naturalna substancja chemiczna wykonana w mózgu , że efekty nastroju i ogólnego poczucia dobrobytu. Niski poziom serotoniny zostały podłączone do depresji, zmiany nastroju , zachowania agresywne , i niepokój . Przy braku serotoninymózg wysyła sygnał do pragniemy węglowodanów wyrównywanie zrzędę lub letargu nastroju wywołane przez zbyt dużo jedzenia tłuszczu, białka , albo czeka długo jedzenia między posiłkami.
2

bardzo wieloznaczne węglowodanów jest niezbędna dla zdrowego ciała , ostrzegania mózgu i ogólnego dobrego samopoczucia . Węglowodan jestjednostka energii obejmującej cukier lub skrobia i występuje głównie w roślinach , takich jak zboża, warzywa i owoce . Jest to jeden z trzech makroskładników , razem z tłuszcze i białka. Węglowodany sąłatwo dostępne źródło energii dla dobrowolnych i mimowolnych czynności organizmu , w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej , która jestprzechowywana energia .
3

W badaniu klinicznym, w Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , dr Judith Wurtman odkrył , że diety ograniczające lub eliminując węglowodany bezpośrednio dotkniętych produkcję serotoniny . Kiedy mózg przestaje kontrolowania serotoniny ,apetyt ma również wpływ , powodując apetyt lub przejedzenia . Pełny żołądek może czuć się z posiłkiem , alemózg nadal wysyła wiadomości do jedzenia . Według Wurtman "Kiedy serotoniny jest wykonana i staje się aktywny w mózgu , jego wpływ na apetyt jest , aby czuć się pełna , zanim twój żołądek jest wypchany i przeciągnął się. "
4

Węglowodany sątylko naturalne środki podnoszenia poziomu serotoniny . W rzeczywistości ,mózg tworzy serotoniny jedynie po spożyciu węglowodanów : żywności, które są słodkie lub skrobię . Badanie wykazało również, że węglowodany powinny być spożywane z mało , jeśli w ogóle, środków spożywczych składających się z tłuszczu lub białka , aby mózgu serotoniny . Sama jeść makaron zamiast makaronu i sera , albo jeść tosty z dżemem wszystkich naturalnych , a nie w " PB & J" , który dodaje białko w postaci masła orzechowego .
5

Serotonina może być podwyższony w drodze stosowanie leków farmaceutycznych , takich jak środki przeciwdepresyjne . Jednakże , efekty uboczne stosowania leków może wynosić od niepożądanych zmian nastroju do uzależnienia. Jedzenie węglowodanów jesto wiele bezpieczniejsze i mniej kosztowny sposób , aby podnieść poziom serotoniny , pod warunkiem,węglowodanów jest wolne od alergenów dla jednostki . Jeśli istnieją alergii pszenicy , spróbuj węglowodanów wykonane z innych źródeł roślinnych , takich jak ryż , ziemniaki, jęczmień, quinoa lub owsa .