Jak ograniczyć węglowodany , aby schudnąć

Węglowodany są pułapki z najbardziej dobrej wierze planów diety . Pokarmy bogate w cukier, skrobia i mąka są nazywane comfort food bez powodu - oni zapewnić natychmiastowy przypływ dopaminy do mózgu , który przekłada te rodzaje żywności z radości do naszego ciała . Ale dla wielu osób ,najszybszy i najbardziej skuteczny sposób na utratę wagi jest ograniczenie węglowodanów w jedynek diety. Chociaż może to być początkowo trudne do zmniejszenia spożycia węglowodanów , znajdziesz po czasie , że ograniczenie ilości węglowodanów można konsumować staje się łatwiejsze . Instrukcja
1

prowadzić dziennik żywności w krótkim okresie czasu , który wybrać , czy to na kilka dni ,tydzień lubmiesiąc . Z Twojego dziennika żywności , zapisywać wszystko, co jeść w ciągu dnia , w tym przekąski i małych ukąszeń różnych rzeczy. Zrób oddzielną kolumnę obok jednego , w którym zapisać żywności już zjedzone. W drugiej kolumnie zanotować jak jedzenie niektórych pokarmów czujesz się .
2

Zbadaj dziennika żywności po ukończeniu nagrań . Spójrz na obu rodzajów żywności jesz , jak i emocjonalnych przywiązań masz do nich. Należy zwrócić szczególną uwagę na węglowodany wymienionych w Twojego dziennika żywności . Jeśli doświadczyłeś uczucia pomyślność i szczęście bardziej, gdy jedzenie węglowodanów niż innych pokarmów , zaczynają odłączyć się emocjonalnie od żywności teraz , aby ograniczenie węglowodanów w najbliższej przyszłości łatwiejsze .
3

Oblicz stosunek węglowodanów do żywności innych niż węglowodanów , że jesz po tym, jak zbadać Twojego dziennika żywności . Jeśli 50 procent lub więcej spożycie żywności pochodzi z węglowodanów , jesteś po to, co jest uważane zawysokiej zawartości węglowodanów dieta , zgodnie z United States Department of Agriculture piramidy żywieniowej . W zależności od procentowego udziału węglowodanów w diecie obecnie , będą dostarczane z dokładnym idei w stopniu , do którego węglowodanów musi być ograniczona , aby schudnąć . Dieta o niskiej zawartości węglowodanów dieta jest uważanagdzie 25-39 procent spożycie żywności pochodzi z węglowodanów .
4

Użyj dziennika żywności jako szablonu , począwszy od codziennych nawyków żywieniowych , dostarczając szczegółowy opis tego, co jesz i kiedy . Zrób trzecią kolumnę obok dwóch kolumn wymienionych w jednym kroku . Badania niektóre pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów , które lubisz , które mogą zastąpić pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów w diecie . Na przykład , jeśli lubisz masło orzechowe kanapki , spróbuj jeść przekąski zamiast całych orzeszków ziemnych i będziesz nie tylko zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów , ale także drastycznie zwiększa białka w diecie . Niektórzy eksperci twierdzą, że na każdy kilogram węglowodanów w organizmie , jest 4:56 funtów wody , podczas gdy białko związane jest prawie żaden , więc poprzez zastąpienie węglowodanów z białkiem jesteś przyspieszenia odchudzania przy jeszcze szybszym tempie.

5

Idź na zakupy do różnych ciekawych, smacznych i przyjemnych żywności o niskiej zawartości węglowodanów , aby był zaopatrzony w lodówkę i spiżarnię z opcji, które pomogą Ci stosować się do celu, jakim jest ograniczenie węglowodanów w diecie i utracie wagi . Jeśli wybierzesz żywności , że nie lubię jeść i że trzeba zmusić się do konsumpcji , jest mało prawdopodobne , że będziesz trzymać się diety . Przykłady pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów zawierają orzechy , fasola, jogurt , twaróg, soczewica, mleko odtłuszczone i różnych warzyw . Bądź kreatywny i wybrać menu , które pozwala na smaku i przyjemności , a jednocześnie ograniczenie węglowodanów i że wkrótce te funt wypaść jak planowano . Imperium