Jak Wykonaj Nie Carb Diet

Pojęcie " bez węglowodanów" diety jest nieco mylące . Nawet najbardziej carb - fobii diecie udaje się spożywać minimalne ilości węglowodanów w ciągu dnia , dzięki obecności węglowodanów śladowych w wielu produktach o niskiej zawartości węglowodanów . " No-carb " diety zazwyczaj odnosi się do diety , która jest z natury ketogeniczna , zmuszając organizm do przełącznika z użyciem węglowodanów jako głównego źródła paliwa do używając tłuszczu. Instrukcje Zbiory ketogeniczna Living
1

Ogranicz dzienne spożycie węglowodanów do mniej niż 30 gramów w celu umożliwienia organizmowi przełączyć ze spalania węglowodanów na paliwo do używania tłuszczu. To osiągnąć przez rygorystyczne liczenie węglowodanów oraz ograniczenie się do konsumpcji mięsa , orzechów i warzyw, z których wszystkie są dość żywność o niskiej zawartości węglowodanów . Pamiętaj, że jeśli " oszukiwać " na diecie w tym czasie , owyższej niż zalecana węglowodanów dziennie , zajmie swoje ciało , że znacznie dłużej , aby jego drogę do ketozy . W miarę możliwości , należy unikać sytuacji, w których można się skusić .
2

Pij 5:55 małych posiłków w ciągu dnia , podczas gdy na diecie niskowęglowodanowej . Będzie to zwiększyć metabolizm , pomaga spalić dodatkowe tłuszczu. Na dodatek , to pomoże uniknąć okresów zbędnej głodu między posiłkami , kiedy będzie więcej pokusie ulegać Carb- oparty pokusie.
3

Pij zdecydowaną większość węglowodanów z zielonych warzyw liściastych . Dobre zielone warzywa do rozważenia obejmują brokuły, szpinak, sałata i ogórek . Pozwoli to spełnić dwa cele . Przede wszystkim , te pokarmy pomoże zajmują miejsce w żołądku , nie zapewniając zauważalne kwoty dodatkowych kalorii . Po drugie ,włókno z zielonych warzyw będzie Cię przez cały dzień regularne , unikanie zaparć , które jest powszechne wśród dietetyków niską zawartością węglowodanów . Dążyć do co najmniej jednej porcji zielonych warzyw do każdego posiłku .
4

Split spożycie makroskładników równo pomiędzy tłuszczu i białka . Oznacza to spożyciu co najmniej jednego grama tłuszczu na każde dwa gramów białka. (Gram tłuszczu ma dwa razy więcej kalorii niż gram białka . ) Dokonywanie błąd utrzymując zbyt wysokie spożycie białka , zachowując swój zbyt niskie spożycie tłuszczów zapobiega ciało pełne wykorzystanie tłuszczu jako paliwa . Twoje ciało będzie następnie skręcić za pomocą beztłuszczowej masy ciała ( przechowywane białka) jako źródło energii , które jestniepożądane wynik .
5

Pamiętaj, aby uniknąć Frankenfoods , pokarmy, które twierdzą, że są niskowęglowodanowa wersje typowych węglowodanów ładunkiem żywności, takich jak ciasteczka , lody, i pieczywa . Te produkty zawierają alkohole cukrowe, które, nie technicznie węglowodanów według norm etykietowania , będzie jednak zwiększyć poziom cukru we krwi i uniemożliwiają osiągnięcie stanu ketozy . Nie ma skrótów do skutecznego niskowęglowodanowej diety .