Brak Carb Diety białkowe
schudnąć i zbudować masy mięśniowej na brak węglowodanów , diety białkowej . Jedz tylko Protein- opalane pokarmy, takie jak kurczak, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , ryby i orzechy . US zalecane dzienne umożliwia mówi się 0,36 g białka na każdy kilogram masy ciała. Wykonywanie co najmniej czterech do pięciu dni w tygodniu i pić co najmniej 64 uncji wody dziennie dla najszybszych wyników odchudzania. Mięso
Mięso , drób , takich jak czerwone mięso i owoce morza są jednymi z najlepszych źródeł białka . Aminokwasy mięsne produkcję pasz pobudzenia mięśni, metabolizm i spalanie tłuszczu . Piec , grill lub gotować mięso na posiłek bez węglowodanów . Przykładem mięsa o wysokiej zawartości białka jestmały kawałek czterech uncji pieczonej stek z polędwicy wołowej bez węglowodanów i 34,2 g białka .
Możesz dostać 25 gramów białka z kawałka czterech uncji łososia lub 23 g białka z piersi kurczaka cztery uncje .
Jaja
Jaja sądoskonałym źródłem białka tylko z cienia węglowodanów . Filiżanka posiekanych jajek na twardo zawiera zaledwie 1,5 grama węglowodanów , ale dostarcza 17,1 g białka . Jedno duże jajko sadzone zapewnia 6,3 g białka .
Naukowcy dr Donald Layman i NR recenzję Rodrigueza w " Nutrition Today " stwierdził, że jaja stanowić istotne źródło siły mięśniowej , energii i żywności dietetycznej sytości .
niskiej zawartości tłuszczu mlecznego
Niska jogurt tłuszczu , sera i mleka zapewniają znaczący białko do diety z kilku węglowodanów . Jedna filiżanka niskiej zawartości tłuszczu ser cheddar ma 2,1 g węglowodanów z 27,5 g białka . Jedna filiżanka odtłuszczonej jogurt dodaje 14 g białka w diecie .
Michael Zemel , PhD , dyrektor Instytutu Żywienia na University of Tennessee przeprowadziła badania dotyczące zarówno myszy i ludzi oraz wpływ nabiału na utratę wagi . Myszy laboratoryjne badania Zemel odkrył, że myszy stracili na wadze więcej , jeśli jedli dietę wapnia napędzanych . Jego ludzka badaniu stwierdzono, że uczestnicy , którzy jedli dużo wapnia stracił pięć więcej kilogramów niż te , które jadły tylko niewielką ilość wapnia .
Plusy i minusy
korzyści zbiałka węglowodany dieta nie jest to, że początkowo stracić na wadze więcej . Stracisz na wadze więcej wody , ponieważ organizm spala glikogen podczas cięcia węglowodanów . Glikogen jest wypełniony wodą , która jest uwalniana przez zwiększone oddawanie moczu . Poczujesz się bardziej pełny i apetyt zmniejszy ponieważ tłuszcz i białko dłużej do strawienia . Jednakże , można uzyskać z powrotem wagi po dodaniu węglowodanów z powrotem do swojej diety .
Zachować ostrożność
badania w New England Journal of Medicine poinformował, że osoby, które utrzymywał się na ograniczonej diety niskowęglowodanowej na sześć miesięcy schudła ale ustabilizowało i przybierały na wadze po sześciu miesiącach . Mayo Clinic sugerują, że należy zachować ostrożność podczas cięcia węglowodanów i białka , bo jedzenie nie tylko długie badania długoterminowe zostały przeprowadzone na skutki takiej diety . Niektóre z niepożądanych skutków cięcia węglowodanów z diety obejmują zaparcia, i na jej skrajnej --fainting .
