Jak zwiększyć swoje diecie niskowęglowodanowej
wojnę
1
Oczyść kuchnię i spiżarnię . Wyeliminować wszelkie pokarmy o dużej zawartości węglowodanów : zboża , pieczywo , lody , ryż , cukier , ziemniaki , ciastka, cukierki , czekolada , alkohol i piwo . Również pozbyć się wszelkich wysokiej węglowodanów skrobiowych warzyw , takich jak kukurydza . Uważaj na " pełzającą węglowodanów , " żywność możesz nie początkowo podejrzewać o dużej zawartości węglowodanów , takich jak sosy sałatkowe . Jeśli nie masz żywności wysokiej węglowodanów w domu, jest mniej prawdopodobne , aby je jeść. Darowizna żywności nie można jeść do znajomych lub rodziny , którzy mogą, a nawetlokalnych spiżarnia żywności i schronienia .
2. Nie bój się mieć stek na śniadanie .
Zacznij każdego ranka z " mięsem i orzechami " śniadanie . To nie brzmi jak typowy śniadanie , ale jest niska węglowodanów , wysoka zawartość białka orazzawartość tłuszczu daje energię na wiele godzin . Wybierz tłuste mięso i orzechy niskowęglowodanowej . Może to być kilka stek i makadamia , lubomlet z meksykańska salsa i guacamole, lub łososia i świeżego młodego kokosa .
3
picie jednego białka wstrząsnąć niskowęglowodanowej dziennie. Zwiększając spożycie białka zwiększa metabolizm i pomaga stracić tłuszczu , a przy odpowiednim wysiłku , zbudować mięśnie . Uważaj na białko trzęsie i koktajle z zakupami lub sklepów - często zawierają one dodatek cukru lub owoców
4
Zachowaj opcję niskowęglowodanowej pod ręką dla kiedy się głodny . . Unikać orzeszków ziemnych , gdyż mogą one być dość wysoka w porównaniu z innymi węglowodanów orzechów . Upewnij się także, że nie ma pełzające węglowodany , takie jak miód pieczonymi szkliwa .
5 Zdrowe tłuszcze są obecne w rybach i stek .
Dodaj pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze w diecie . Tłuszczu daje energię i pomaga zatrzymać pełniejsze dłużej . Dobre tłuszcze znajdują się w łososia, awokado , olej kokosowy , olej z oliwek i dobrze marmurową steki .
6 lunch !
Jedz więcej warzyw . Owoce wydają się być wysokie w węglowodany , ale wiele warzyw nie są . Uzyskać co najmniej cztery porcje gotowanych lub surowych zielonych warzyw dziennie , to jest 1 szklanka niegotowane lub 1/2 filiżanki gotowanych . Rzucać po jednym do dwóch porcji kolorowych warzyw , takich jak marchew, pomidory i papryka dziennie .
7
unikać owoców, ziaren i nabiał . Te pokarmy wszystkie wydają się być wysokie w mleku carbs.The lub śmietany w kawy lub herbaty jest dopuszczalny , choć.
Hit the Ground Running
8 Wstań , weź aktywny.
Czy co najmniej pół godziny aktywności fizycznej codziennie rano przed jedzeniem . To może byćdługi spacer ,energiczny jogging , bieganie, siłownia lubwykorzystanie maszynie cardio . Uruchomi się metabolizm i obudzi Cię .
9
Rozpocznij nagrywanie spożycie żywności . Zachowaj swój dziennik żywności z tobą cały czas i napisać wszystko, co jeść .
10
Analizowanie dziennika żywności . Po tygodniu , opisz swoje notatki i wybrać się żadnych razy , że właśnie spadł z wagonu . Starają się ustalić przyczynę : . Był tomoment słabości lubkawałek ciasta być uprzejmy w biurze urodziny Imperium 11 13 12