Najlepszym sposobem, aby uzyskać mięśni w Domu

Pierwsze ciało wyglądać tak, jak chcesz to jest czasem trudne . O szczególne skupienie takich jak zdobywanie mięśni może pomóc uczynić swoje cele fitness bardziej w zasięgu ręki . Jest to możliwe do osiągnięcia za zadanie zdobycie mięśni w zaciszu własnego domu . Twoja gotowość do wprowadzenia szeroko zakrojonych wysiłków może zwiększyć poziom sukcesu z mięśni ciała budynku . Rzeczy, które musisz free ciężary
hantlami Obrazów lin oporu
czajnik dzwony
Waga maszyny

Pokaż więcej instrukcji
1

Pij dużo wody na dobę . Pić osiem uncji wody na każde 10 kg masy ciała . Podzielenie masy ciała przez 10 do określenia ilości wody, ile potrzebujesz ( 150 funtów podzielone przez 10 równa się 15 szklanek wody ) .
2

Jedz zbilansowane posiłki . Zawierają białka i węglowodanów w diecie . Pobierz jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała . Jedz mniejsze porcje posiłków często , przyswoić więcej kalorii . Zmierzać w kierunku jedzenia sześć małych posiłkówdziennie.
3

Weź udział w 30 do 60 minut treningu siłowego , cztery dni w tygodniu . Pracy swoich głównych grup mięśni na dzień na przemian , co pozwala na dzień odpoczynku pomiędzy pracę poszczególnych głównych grupach mięśni . Obejmuje trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Pozwalają na 15 -sekundowy okres odpoczynku pomiędzy seriami.
4

Czy Super zestawy ( bez przerw pomiędzy powtórzeń ) z dnia 25 dla każdego ćwiczenia , zmieniać swój trening. Zawierają od 20 do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych ( korzystać z bieżni , skakanka , rower stacjonarny ) trzy do pięciu dni w tygodniu .
5

Używaj różnych wzmacniająca sprzęt do ćwiczeń , takich jak ciężarki , hantle , liny oporu, dzwony czajnik i maszyny wagi. Wybierz źródło sprzętu do pracy każdej grupy mięśni .
6

Czy kilka odcinków . Wykonywać gimnastykę ( pompki , przysiady , rzuca ) wzmocnić swoje ciało . Powoli opuść się na podłogę podczas wykonywania tego typu ćwiczeń .
7

Pobierz odpowiedniego snu i obfite resztę. Spać przez osiem godzin dziennie i zaangażowania w wyborze działań wypoczynku (czytaj , prysznic, zdrzemnąć się i śmiać ) . Oddychaj powoli i głęboko przez trzy do pięciu minut , dwa do trzech razy dziennie . Imperium