Super Foods Diet Plan

Super żywność zapewnić wysoki poziom przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych omega i niezbędnych kwasów tłuszczowych . Można znaleźć większość super żywności odżywcze w lokalnym supermarkecie . Rzecz o tych środków jest to, że nie ma ani jednego , który zawiera wszystkie korzyści . Dlatego ważne jest, aby zawierać aż tych środków w codziennych planów posiłków . Niektóre popularne i łatwo dostępne super żywności m.in. jabłka , jagody, orzechy i ziarna . Jabłka na wiele sposobów

" Jabłka są ładowane z silnymi przeciwutleniaczami kwercetyna i katechiny , które chronią komórki przed uszkodzeniem - oznacza to mniejsze ryzyko zachorowania na raka i choroby układu sercowo-naczyniowego , zwłaszcza jeśli jeść skórę , "mówi Amy Paturel , MS , MPH Everydayhealth.com . Mając jabłka w diecie jest tak proste, jak chrupią na owocach . Inne sposoby obejmują dodanie kawałki jabłek do zimnej całego ziarna zbóż , jogurt naturalny i ciepły , kremowy miskę płatków owsianych . Jabłka są również dobre z lodami , a szczególnie pyszne w szarlotki .
Zbiory Borówki

Borówki sąmotorem napędowym odżywczych mnóstwo błonnika i przeciwutleniaczy . Dodając świeże lub mrożone jagody do codziennej diecie może obejmować dodawanie jagody do pieczenia zbóż lub babeczki borówki . Jagody również zrobić wielki przekąskę i mogą być spożywane razem z orzechami , jogurt , a nawet szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Spróbuj dodać do owoców borówki trzęsie , jak również.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik i według dr Nigel Perricone z Oprah.com , mogą " zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka , choroby serca i cukrzyca , kontrolować swoją wagę bez napady głodu i zmniejszenie widocznych objawów starzenia się jak zmarszczki i zwiotczenie skóry . " Dodaj nasiona słonecznika do sałatek w porze lunchu , przekąski na niesolone orzeszki ziemne i orzechy nerkowca , a nawet mieszanki nasion lnu do swoich koktajli owocowych i mąki do pieczenia.
Zbiory Fasola

Fasola są wysokie w błonnik , magnez i potas, i American Diabetes Association przytacza to jako jeden z super żywności - jeden , który zapewnia aż jedną trzecią zapotrzebowania dziennego włókna w diecie 2000 kalorii . Wykonywać proste zupy z fasoli przepis mieszanych fasoli, warzyw lub bulionu z kurczaka, cebuli , czosnku i świeżych ziół i wrzucić w kilku innych warzyw , takich jak marchew i seler.
Sample codziennej diecie

Otoprzykład jak włączyć wszystkie powyższe super żywności do napełniania , codziennej diecie . Na śniadanie , spróbuj filiżanki gotowanych płatków owsianych z pół szklanki jagód i pół szklanki mleka . Dodaj ćwierć filiżanki orzechów włoskich , aby ten posiłek bardziej satysfakcjonujące . Na lunch spróbować średniej miskę zupa fasolowa z filiżanki brązowego ryżu . Dodaj jabłko jako przekąskę. Na obiad, spróbować kanapki sałatka z kurczaka z całego ziarna chleba z nasion lnu, wzbogaconego . Dodaj kubek jogurtu jako przekąska .
Zbiory Inne Super Foods

lista super żywności rozciąga się zielone warzywa liściaste , produkty pełnoziarniste, świeże ryby i zabił proste , a także egzotyczne potrawy . Niektóre z tych innych produktów spożywczych m.in. jogurt , migdały, pomarańcze , czerwone wino, ciemna czekolada , czosnek , cebula, zielona herbata i jajka . Zobacz sekcję odniesienia dla więcej pomysłów . Imperium