Przyrost masy ciała Zapobieganie: Skala Wysokość & Waga

Aby utrzymać wagę w ramach optymalnego zakresu dla celów zdrowotnych , warto wiedzieć, na skalę do pomiaru wzrostu i wagi . Wytyczne dla wysokości i ciężaru jest oparte na poziomie masy , przy której występujeco najmniej śmiertelność . Wytyczne dla kobiet

dla kobiet w wieku 25 do 29 lat, wzrostu i masy ciała porady są w przybliżeniu od 100 do 110 kg . , Ze wzrostem o 7 do 10 kg. wagi ciała dla osób o średniej lub dużej ramie . Zalecana waga zwiększa dodatkowo od 5 do 10 kg. na cal po 35 roku życia . Dla każdego dodatkowego cala , dodać około 2 kg. do 6 metrów . Oblicz dodatkowe 3 lbs . na odzież i 1 cala lub więcej na buty pięty . Kobiety powinny utrzymać zdrową dietę , która zawiera źródła roślinne bogate w żelazo , owoców, wzbogacony w witaminy całe ziarna zbóż i owoców . Rekomendacje kalorii dla kobiet w wieku od 31 do 50 to 1800 na siedzący tryb życia i do 2200 dla aktywnych . Zmniejszyć zużycie kalorii o 200 dziennie na każde dwie dekady po 30 roku życia w celu utrzymania zdrowego wzrostu i wagi ciała.
Zbiory Wytyczne dla mężczyzn

mężczyzn wieku od 25 do 29 , którzy pomiaru 5 - foot - 2 powinien ważyć około 128 do 130 kg. jeśli mają małą ramkę, a może dodać dodatkowe 5 do 10 kg. dla średnich i dużych ramki. Do obliczenia dodatkowej wysokości , obejmują około 2 kg. na każdy dodatkowy cal . Po 35 roku życia , mężczyźni mogą dodać 5 do 15 kg. na cal do zalecanego poziomu wagi. Aby utrzymać właściwą wagę do swojego wzrostu , Centrum Kontroli Chorób zaleca dietę bogatą w owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste, chude mięso i beztłuszczowej źródeł mlecznych. Mężczyźni, którzy mają siedzący tryb do czynna powinna jeść średnio 2400 do 3000 kalorii dziennie , odpowiednio w wieku od 19 do 30 , przy spadku spożycia kalorii o 200 dziennie od 31 do 50 lat i 51 -plus .


Rozmiar ramy pomiaru

Zmierz się , aby dowiedzieć się , czy masz mały , średni lub duży rama . To będzie lepiej pozwalają obliczyć optymalny wzrost i wagę . Według healthchecksystems.com , obliczyć wielkość ramki poprzez pomiar kości łokcia . Aby to osiągnąć, trzymaj rękę prosto z ciała , i zginać w górę , aż utworzyły kąt 90 stopni. Obrócić dłoń w twarz ci , i zmierzyć odległość kości z każdej strony łokcia . Średnie pruskiego kobiety będą miały pomiary łokieć 2 1/4 do 2 1/2 cala i mężczyźni będą mieli od 2 1/2 do 2 7/8 cala do wysokości 5 -feet -2 ' . Wszystko poniżej to jestmała ramka , a wszystko powyżej 2 3/4 cala dla kobiet i 3 1/4 cala dla mężczyzn toduża rama .
Zbiory Rekomendacje

aby utrzymać zdrową wagę do swojego wzrostu ,CDC zaleca, aby opracować plan odżywiania , który zawiera bilans zdrowe żywności i diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych . Jedz pokarmy bogate w błonnik i witaminy , takie jak owoce i warzywa , aby zwiększyć uczucie sytości , i wypić 64 uncji wody dziennie , aby pomóc tłuszczu spłukiwania . Ponadto , zawierają co najmniej trzy dni w tygodniu ćwiczenia w celu wzmocnienia zdrowia i utrzymania masy ciała w dopuszczalnym zakresie dla danego wzrostu . Zarówno siła i trening układu sercowo-naczyniowego , w tym podnoszenie ciężarów , izometrii , joga, jogging , taniec, kickboxing , wzmocnienie i sprzęt do ćwiczeń , są przydatne dla pomaga utrzymać zdrową wagę ciała . Imperium