Po porodzie Diet Plan

Wiele młodych matek w lewo z nadwagą , które chcą stracić po ich dziecko . Jakonowy mama jest wymagający fizycznie , a może zostawić trochę czasu na plan odchudzania . Jednakże , zmniejszenie masy ciała nie musi byćwalką o nowej mamy. Kalorii

Wiele matek wybrać karmić piersią swoje dzieci . Matki karmiące piersią muszą być bardziej ostrożni ich spożycia kalorii . Ich wybory żywieniowe muszą być zdrowe, a to może prowadzić do dalszego odchudzania . Nie- matek karmiących piersią może zmniejszyć spożycie kalorii , bez negatywnego wpływu na rozwój ich dzieci , ale ryzykujemy zbyt wiele kalorii cięcia lub dokonywania złych wyborów żywności . Wszystkie młode matki powinny dążyć jeść zrównoważonej diety , które zawierają około 45 do 65 procent niewybredny węglowodanów, 10 do 15 procent chudego białka i około 20 do 35 procent nienasyconych lub mononasycone tłuszczów .
Kiedy do diety

ważne jest , aby nie starać się schudnąć po porodzie co najmniej sześć tygodni po dziecko. W tym czasie będzie naturalnie schudnąć , bo stracisz dużo wody można zatrzymanych w ostatnich tygodniach ciąży . W tym czasie można także uzdrowienie z porodem i potrzebują więcej kalorii , aby odzyskać od tego procesu . Noworodki rzadko spać dłużej niż kilka godzin w czasie , a Twoje ciało potrzebuje energii, aby pomóc funkcjonować na takim małym odpoczynku . Każda dieta zacząć , więc należy czekać , aż dziecko zbliża się jej drugi miesiąc . Chyba, że ​​karmisz piersią , dieta nie musi być inna niż była , zanim miał dziecko . Imperium Post Partum Ćwiczenia

ćwiczenie jestdobre sposób, aby odzyskać sprawność po porodzie i może byćduża część poporodowej plan odchudzania . Ważne jest , aby rozpocząć ćwiczenia powoli , szczególnie , jeśli nie wykonują przed lub w czasie ciąży . Większość kobiet mają zwykle sześć tygodni po porodzie sprawdzanie ze swoim ginekologiem . Upewnij się, aby zaplanować taką wizytę , więc lekarz może ocenić, czy jesteś gotowy do ćwiczeń . Jeśli miał cięciu cesarskim , być może trzeba będzie poczekać dłużej . Zaczynają powoli . Hormony , które pozwoliły rozszerzyć swoje miednicy podczas ciąży pracował również poluzować inne stawy , więc mogą być podatne na uszkodzenia . Jeśli można kogoś do opieki nad noworodkiem , można użyć ćwiczenia jako okazję do spędzenia czasu w spokoju . Pomoże to odstresowanie i pomóc schudnąć po porodzie . Jeśli nie możesz być z dala od noworodka , ćwiczenia z nią , biorąc ją w wózku lub poprzez ustawienie jej huśtawka lub bassinette przez bieżni . Niektóre miasta oferują zajęcia ćwiczeń , które można wykonać z dzieckiem . Upewnij się, że jeśli karmisz piersią , aby nie stać się odwodniona , ponieważ może to ograniczyć podaż mleka . Imperium