Odchudzanie Plany treningowe dla młodzieży

Z rozszerzonego dostępu do fast foodów i rosnących wielkości porcji , nastolatki szybko nadwagi , a nawet otyłości. Oprócz ekstremalnych spożycia kalorii wielu nastolatków zużywają , większość z nich nie są wystarczająco dużo ćwiczeń, aby utrzymać zdrową wagę . Nastolatki powinny dokonać wyboru zdrowej diety i się wykonywać większość dni w tygodniu , aby skutecznie i bezpiecznie schudnąć . Dieta

winowajcą nastoletnie przyrostu masy jestnieodpowiednia dieta . Fast food, wysoki poziom cukru i tłuszczu w ramach codziennych pokarmów rafinowanych i przetworzonych lub diety są wybory przyczyną nadwagi. Podobnie jak w przypadku osób dorosłych , młodzieży należy spożywać co najmniej 64 uncji wody każdego dnia w celu przepłukania układu tłuszczu , sodu i toksyn , jak również zostać uwodniony. Jedz co najmniej pięć porcji warzyw i owoców każdego dnia , ponieważ zawierają zdrowej równowagi minerałów i witamin , oprócz błonnika . Nastolatki powinny jeść co najmniej trzy porcje nabiału i trzy porcje białka dziennie.

Nastolatki powinny jeść śniadanie każdego dnia , aby rozpocząć przemianę materii , co jest kluczem do utraty wagi . Jeść śniadanie również wypełnia cię , zmniejszając szanse zbyt dużo jedzenia później w ciągu dnia.
Ćwiczenie

coraz mnóstwo ćwiczeń może pomóc młodzieży zwiększenie endorfin , które poprawić sen i pomaga zwalczać niską samoocenę . Nastolatki powinny uczestniczyć w działaniach , które zwiększają częstość akcji serca , jak jogging , taniec lub sportowe na co najmniej jedną godzinę każdego dnia . Proste ćwiczenia szkoleniowe siłę jak loki biceps , rzuca lub spadkach tricep zwiększenia masy mięśniowej , aby utrzymać stawy w pełni funkcjonowanie i zwiększenie metabolizmu. Czy 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia treningu siłowego dla trzech zestawów co drugi dzień . Reszta między treningami wytrzymałości szkolenia jest ważne , aby umożliwić mięśnie do naprawy i zmniejszyć obrażenia.

Sugestie

Nastolatki nigdy nie powinny przechodzić program diety bez nadzoru lekarz , ponieważ potrzebują dużo odżywiania mogą nie inaczej dostać z restrykcyjnej diety . Programy takie jak Weight Watchers może być zatwierdzona przez lekarza , ponieważ jedzą regularnie , pożywne jedzenie zdrowych wielkości porcji .

Zmniejszenie spożycia słodkich napojów , takich jak napoje gazowane lub soki , ponieważ zawierają pustych kalorii . Wycinania słodkich napojów może zmniejszyć spożycie kalorii o około 200 kalorii lub więcej każdego dnia . Zawierać dowolny rodzaj aktywności w życiu codziennym , w tym spacery lub jazda na rowerze do szkoły , łączenie zorganizowaną sportu lub uzyskanie zewnątrz zamiast oglądania telewizji . Imperium