Naturalne sposoby leczyć bezsenność

Masz problemy z zasypianiem to coś większość ludzi doświadczenie w takim czy innym momencie w ich życiu . Kłopoty ze snem długoterminowych jest znany jako bezsenność . Chociaż wiele osób uciekać się do leków na receptę , aby pomóc im spać , inni wolą naturalne sposoby wyleczyć ich bezsenność . Medytacja

Wielu ludzi , którzy medytują raport czuje się bardziej zrelaksowany i łatwiej się zrelaksować przed snem . Spróbuj medytacji 15 minut przed snem . Poprzez skupienie umysłu i wyciszenie ciała przygotowujesz swoje ciało do snu . Głębokie oddychanie związane z mediacji pomaga zrelaksować ciało . Próbując zasnąć podjąć głębokie powolne wdechy i skupić się na liczenie do 4 na wdechu i wydechu .
Regularnie ćwiczyć

Podczas wykonywania swoich wzrosty temperatury ciała i następnie powoli zmniejsza się - co sprawia, że ​​jesteś śpiący. Ćwiczenie jest równieżformą ukojenia , a stres może uniemożliwić spanie . Poprzez wykonywanie bardziej każdego dnia możesz znaleźć się bardziej naturalnie zmęczony i zasypianie . Nigdy nie wykonywać więcej niż cztery godziny przed snem , jednak. Wszelkie bliżej snem i może być też włączył się do snu . Imperium StwórzRutynowe

Tworzenie nocne rytuał rozpoczynający godziny do pół godziny przed pójściem do łóżka . Ustanawiające procedury jestsposób przygotowania ciała do snu . Dostać się do piżamy , umyj twarz i myć zęby , zrobić niektóre delikatne rozciąganie i medytacja . Rutynowe powinny być spokojny i nie obejmują niczego zbyt forsownego , które mogą utrzymać się z zasypianiem .

Jeśli jesteś w łóżku dłużej niż 30 minut , wstać i wyjść z sypialni . Czy coś nie tak aktywny na 10 do 15 minut , aby się zmęczony . Nie oglądać telewizję lub czytać książki - działania te są zbyt stymulujące . Strona za pośrednictwem sklepu , zapisz swoje myśli lub po prostu usiąść i pogłaskać psa lub kota , które pomogą Ci się znowu śpi. Twój organizm potrzebuje , aby powiązać swoje łóżko ze snem , więc nie leżą w łóżku podrzucanie i toczenie na więcej niż 30 minut , zamiast wstać .
I naturalnych suplementów

Over - - licznik naturalne suplementy , które pomagają zasnąć są bezpieczne i nie uzależnia . Suplementy , które pomagają leczyć bezsenność jest melatonina , korzeń kozłka , gorzka pomarańcza i dziurawiec . Te dodatki pochodzą z ich własnych instrukcji , ale większość powinna być na 30 minut przed snem . Jeśli obawiasz się , że mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami , które zażywasz , zapytać farmaceutę lub lekarza .
Jedzenie

tryptofan jestwywołujących sen który znajduje się substancja w wielu produktach spożywczych. Jedzenie żywności , które mają wysoki poziom tryptofanu może pomóc zasnąć . Indyka , banany, ryż , jaja i produkty mleczne są naturalne pokarmy nasenne . Żywność z kofeiną , takie jak Coca-Coli i Pepsi , kawy, czekolady i lody z kawy lub czekolady smakach należy unikać. Kofeina w tych produktach może utrzymać się na jawie . Imperium