Techniki medytacyjne do spania

Sen jest jedną z najbardziej podstawowych potrzeb człowieka . Wraz z żywności, wody i schronienia , sen jestabsolutną koniecznością . Brak snu i zmęczenie są jednymi z największych problemów zdrowotnych w Ameryce , i biorą ogromne żniwo w miejscu pracy i na jakość życia rodzinnego . Wiele osób zwraca się do leków , aby pomóc im spaść i pozostać we śnie , ale to wykorzystanie może prowadzić do uzależnienia . Ten artykuł da wam kilka wskazówek, jak korzystać z technik medytacji zasnąć bezpiecznie i naturalnie . Zasypianie Korzystanie Medytacja

Begin , upewniając się, są całkowicie gotowe do łóżka. Nie powinno być żadnych zakłóceń . Włącz jakąś kojącą muzyką , najlepiej bez słowa. Okazują się światła , rozgość się na plecach i zamknij oczy .
Breathing

Dowolna technika medytacji użyje oddech jako narzędzie do wypoczynku i kontrolować swój umysł . Biorąc powolnych, głębokich oddechów przez nos , a następnie przez usta , zwalniając je od początku do końca , jest to doskonały sposób , aby rozpocząć medytację . Z zamkniętymi oczami , oddech przez nos do liczby 10, przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie zwolnić przez usta . Powtórz tę czynność dla minimum 20 oddechów . To powinno doprowadzić cię w stan relaksu . Imperium Imagery

Z zamkniętymi oczami , wyobraź sobie ciepłe słońce świecące na brzuchu , ogrzewając je od zewnątrz , a następnieciepło rozchodzące z żołądka do klatki piersiowej i miednicy , a następnie w górę iw dół szyi nogi , aż promieniuje aż do końców palców u rąk i nóg .

odpłynąć

Skoncentruj się na oddychaniu podczas korzystania z obrazów. Jak słońce ogrzewa ciało , wyobraź sobie, że jest pełen światła , a wszystkie części ciała coraz lżejsze i jaśniejsze , prawie pływający . Powinieneś być w stanie głębokiego relaksu teraz , i powinny być spójne myśl ucieka . Jeśli w dowolnym momencie czujesz się były sporządzone z powrotem do ciała i wziąć od stanu medytacyjnego , powolny oddech i wyobraź sobie kolor czerwony wokół ciała powoli przesunięcie w dół do pomarańczowego , potem żółty , potem zielony, następnie granatowy . To wyciągnąć cię z powrotem w stan uśpienia . Imperium