Strategie zarządzania lęk

Dla niektórych osób lęk może byćprzytłaczająca stan , powodując spocone dłonie , nudności, stałą niepokojącą , drażliwość i unikania opodatkowania . Wiele leków na receptę są sprzedawane w celu złagodzenia objawów lękowych , ale każda z nich dysponuje własnym wykaz działań niepożądanych . Oto kilka strategii , które nie wymagają leków , ale nadal pomagają utrzymać lęk pod kontrolą. Przygotuj

Przygotowanie się do niewygodnej sytuacji może zapobiec jego wyzwalanie się z lęku . Na przykład , jeśli czujesz niepokój w wielkich tłumów , a następnie przygotować się przed zawodami , w których wiesz, będziesz otoczony przez wielu ludzi . Spróbuj sam siedzi spokojnie na kilka minut przed przystąpieniem do większej grupy . Jeśli jesteś niespokojny o wystąpień publicznych , zaplanować i przećwiczyć swoje wypowiedzi wcześniej .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest szczególnie pomocne dla ludzi, którzy nie mogą spać w nocy ze względu na ich niepokój . Jeśli masz w treningu około 4 po południu, wtedy Twój organizm będzie wyeliminowanie wszelkich używek pozostających w systemie , takich jak kofeina . Twoje ciało będzie również wyczerpana z powodu treningu , co znacznie ułatwi zasypianie . Imperium Wyeliminować Negativity

Dla niektórych osób , negatywne myśli są tym, co prowadzi do niepokój . Na przykład, jeśliosoba myśli " nie mogę tego zrobić " lub " To jest poza moją kontrolą ", a następnie są one narażone na niespokojne uczucia . Spróbuj listę negatywnych myśli , które często wchodzą na głowę. Następnie zastąpić te negatywne myśli z pozytywnymi i czytać je gdy czujesz się niespokojny i negatywne.
Odwrócić swoją uwagę

Kiedy zaczynasz czuć niepokój najbliższych na , odwrócić się z działalności . Spróbuj usunąć się z tego, co robi pan niespokojny . Oglądaj lekki film lub zadzwonić do przyjaciela , aby pomyśleć o innych rzeczach .
Wyjść z Dom Sprzedaż

Nie pozwól, aby lęk utrzymać się w środku pokoju . Często w obliczu lęki zdasz sobie sprawę , że twoje obawy są gorsze niż w rzeczywistości rzeczy jesteś obawiając . Będąc sam na sam z niespokojnych uczuć tylko pogorszy sprawę . Imperium