Poprawne Ćwiczenia oddechowe

Od oddychania jest automatyczne, większość z nas bierze za pewnik . Niemniej jednak, nie jestwłaściwy sposób iniewłaściwy sposób oddychać . Większość z nas trzymać nasze żołądki i oddychać w naszych piersiach , który tworzy płytki, nieefektywnych oddechów . Uczą się oddychać głęboko w jamie brzusznej daje mocniejsze, pełniejsze oddechy za śpiew , ćwiczeń i innych działań, które potrzebują dużo powietrza . Oddychanie brzucha spoczywał

Połóż się na plecach gdzieś wygodne i płaskiej . Podłoga lubmat ćwiczenia będzie działać dobrze , ale można też użyć sprężysty materac . Umieścić książkę na górze żołądka . Oddychaj w dolnej części płuc , tak , że książka wzrasta w czasie, gdy klatka piersiowa pozostaje poziom . Wydech i obserwowaćspadek warto oddechu . Oddychaj powoli kilka razy , starając się bez wysiłku oddychać w swoim brzuchu .
Siedzą brzucha Breathing

Spróbuj siedzi wersję oddychania brzusznego . Usiądź prosto na krześle i położył rękę na z drugiej strony klatki piersiowej i na brzuchu. Oddychaj głęboko w brzuchu tak, żeręka przesuwa się na zewnątrz , podczas gdy jej dłoń na swojej piersi pozostaje w tej samej pozycji . Gdy pojawi się zawiesić go, spróbuj licząc rozszerzyć swoje oddechy . Oddychaj dla czterech uderzeń , wstrzymaj oddech na dwie uderzeń , a następnie wydech do czterech uderzeń . Możesz stopniowo spowolnić liczenia lub dodać więcej uderzeń w celu rozszerzenia oddech . Staraj się utrzymać brzucha oddech przez cały dzień . Imperium jogi Oddychanie

Spróbuj pełną jogi oddech . Połóż się na plecach , jak w pierwszym ćwiczeniu i wdychać do żołądka . Po wypełnieniu dolną część płuc , oddycha w klatce piersiowej . Wstrzymaj oddech na chwilę , a potem odetchnąć z powrotem . Twoja klatka piersiowa powinna obniżyć pierwszy , a po nim brzuch. Praktyki w ten sposób oddychanie tak wolno , jak to możliwe . Z praktyki , można zwiększyć pojemność płuc , który będzie bardziej skuteczny oddech brzucha . Jest to równieżświetne ćwiczenie dla relaksu . Imperium