Ćwiczenia w domu dla spokojnego oddechu

Oddychanie jest ściśle związana z lękiem i zdrowia fizycznego . Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze skrzynie dokręcić i nasz oddech staje się płytki i szybki . Słaba postawa , choroby , starzenie i zmęczenie może również negatywnie wpływać na oddech . Poprzez wykonywanie regularnych ćwiczeń spokojnego oddechu , jednak możemy pomóc skorygować niektóre z tych problemów . Powolne , głębokie oddychanie uspokoi umysł , zrelaksować ciało i pomóc odzyskać od choroby . Przygotowanie

Połóż się na wygodnej płaskiej powierzchni, np. na matę do jogi lub twardym materacu . Obserwować klatkę piersiową i brzuch wzrost i spadek , jak oddychasz . Powoli wyciągnąć oddech w dół do brzucha . Powinieneś zobaczyć swoje powstanie i upadek podczas żołądka do klatki piersiowej pozostaje dość jeszcze . Nazywa się to oddychania brzucha . Rób to przez 20 oddechów , oddychając wolniej i głębiej , jak to zrobić . Teraz spróbuj piersiowej oddech . Oddychaj tak, że brzuch pozostaje jeszcze w czasie, gdy klatka piersiowa unosi się i opada . Rób tak przez kolejne 20 oddechów , starając się oddychać jak najspokojniej .
Pełny oddech

Po nauczyć się w jamie brzusznej i klatce piersiowej oddech , spróbuj umieścić je razem do pełnego joga oddechu . Oddychaj w brzuchu , aż wypełni się całkowicie. Następnie nadal oddychać , wypełniając swoje piersi też. Kiedy twoje płuca są pełne , niech oddech przez pierwsze opróżniania piersi i brzucha . Wziąć 20 więcej pełnych oddechów , spowolnienie i pogłębienie oddechu , jak to zrobić . Należy być bardzo spokojnie oddycha przez czas gotowe. Imperium Liczenie

nauki do czasu swoje oddechy pomogą uczynić je bardziej spokojny i opanowany . Zacznij od oddychania przez nos podczas liczenia . Nie ma znaczenia, jak wysoko można liczyć . Po Sporządziliśmy w oddechu , przytrzymaj go w tej samej liczby . Wreszcie oddychać w tym samym liczyć , ale nie wstrzymaj oddech na zewnątrz. Zamiast natychmiast rozpocząć oddychanie ponownie do liczenia .
The 4-7-8 ćwiczenia

dr Andrew Weil uczy bardziej zaawansowane techniki liczenia oddech nazwie4-7-8 ćwiczeń . Umieścić końcówkę języka tuż za swoimi górnych zębów i oddychać przez nos licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech podczas liczenia do siedmiu. Wreszcie , wydech przez usta przez kolejne osiem uderzeń i powtórzyć sekwencję trzy razy . Możesz ćwiczyć to kilka razydziennie, aby uspokoić umysł i oddech . Imperium