Głębokie Ćwiczenia oddechowe dla zamroczenie

Kiedy ludzie mają atak lęku lub doświadczenia skrajnego fizycznego bólu , ale czasami bardzo szybkie, płytkie oddechy . Ten szybki oddech , nazywa hiperwentylacja , zalewa krew z więcej tlenu niż zwykle pomieścić . Gdy ten nadmiar tlenu dociera do mózgu , może powodować zawroty głowy i zawroty głowy . Intensywny ból fizyczny lub sam lęk może również przyczynić się do uczucia pustki w głowie . Biorąc wolne, głębokie oddechy mogą regulować przepływ tlenu i zmniejszyć reakcję lęku , pomagając przywrócić poczucie równowagi . Nauki techniki

Umieść na niektórych wygodne ubrania i zorganizować sypialni lub den , dzięki czemu można czuć się spokojnie i swobodnie. Możesz umieścić na jakiejś spokojnej muzyki , na przykład, albo odrzucić światła . Przechylić się do tyłu lub położyć się i po prostu obserwować swój własny oddech na chwilę . Kiedy oddychamy , zarówno twój żołądek i klatki piersiowej w górę iw dół . Przenieś swój oddech w dół do żołądka tak, że brzuch rośnie i obniża z oddechu w czasie, gdy klatka piersiowa pozostaje nieruchoma . To się nazywa oddychanie brzuch , lub przepony w oddychaniu . Praktyki co najmniej 20 oddechów na język brzuchu , oddychanie , jak powoli i równomiernie , jak to możliwe .
Siedzącej i stojącej

Belly oddychania na plecach może pomóc uporać się z odcinków zawroty głowy , ale może nie być w stanie się położyć , jeśli wystąpi atak . Nauki zrobić posiedzenie odcinek lub stojącej umożliwia korzystanie głęboki oddech kiedykolwiek i gdziekolwiek jest to potrzebne. Spróbuj siedzi na krześle z nogi obsadzone równo na podłodze i wyprostuj plecy . Umieść jedną rękę na górnej części brzucha , a drugi na piersi . Oddychaj w żołądku , dzięki czemu wcisnąć rękę na brzuchu na zewnątrz. Następnie zwolnić oddech tak, że brzuch porusza widok Praktyki oddycha powoli i równomiernie do brzucha siedząc . Po to masz , spróbuj oddycha w brzuchu podczas wstawania . Aby ten spokój , głębokie oddychanie zwyczaj , że zabrać ze sobą na co dzień. To pomoże zapobiec niepokój , zawroty głowy i napięcia . Imperium Skupiając się na oddech

Innym ćwiczenia oddechowe , które mogą pomóc w zamroczenie jest skupić się na swoim oddechu . To odciąga cię od dyskomfortu i pomaga uspokoić umysł i ciało . Najprostszym sposobem , aby skupić się na oddechu , to po prostu liczyć swoje oddechy . Na swoim pierwszym wydechu , powiedzieć "jeden" albo mentalnie lub na głos . Powiedzieć " dwa " na sekundę , "trzy" na swój trzeci i tak dalej aż do pięciu , a potem zacznij od nowa. Inną techniką można użyć jest powiedzieć: " oddychać ", w głowie za każdym razem, oddychać i "I wydech , " kiedy wydech . Możesz użyć tej techniki, samodzielnie lub połączyć go z oddychaniem brzusznym do bardziej efektywnego wykonywania przez zamroczenie . Imperium